A medida que envejecemos, la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido se hace más difícil.
Hábitos de sueño
Durante el envejecimiento, la cantidad de sueño que necesitamos puede cambiar. Esto puede deberse a que tomamos siestas o a que nuestro cuerpo no necesita la misma cantidad de sueño para funcionar. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Pero a medida que envejecemos la cantidad media de sueño puede cambiar a entre 6,5-7 horas cada noche.
Los adultos mayores se despiertan más a menudo cada noche porque pasan menos tiempo en un sueño profundo. Pasar menos tiempo en un sueño profundo significa que los ruidos y movimientos a su alrededor les despiertan con más frecuencia que cuando eran más jóvenes.
Consejos para conciliar el sueño
He aquí algunas formas de ayudarte a conciliar el sueño:
- Establecer horarios específicos para despertarse y acostarse cada noche.
- Evitar las siestas durante el día.
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Tomar un baño caliente antes de acostarse.
- Meditar una hora antes de acostarse.
Cosas que hay que evitar antes de acostarse:
- Las pantallas y otros dispositivos electrónicos. Dar tiempo al cerebro para que se relaje leyendo un libro o escuchando música
- Evitar el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse
- Beber mucho líquido
- La cafeína
- Tabaco
Puede haber otras razones por las que se tengan problemas para conciliar y mantener el sueño. Es importante consultar al médico sobre cualquier causa subyacente, como la medicación, que pueda estar causando esto.
Las personas que estén interesadas en aprender más sobre el sueño pueden profundizar sus conocimientos inscribiéndose en un programa académico patrocinado por FUNIBER. Los programas incluyen Programas del área de Gerontología y del área de Psicología de la Salud.
Fuentes:
How to Sleep Better as You Get Older
3 Ways to Meditate for Better Sleep
Foto: Todos los derechos reservados.