El entrenamiento de fuerza es eficaz para el desarrollo de la potencia y fuerza muscular, y cada vez se vuelve más importante en la salud, a medida que una persona envejece.
Según un estudio reciente titulado «The influence of resistance exercise training prescription variables on skeletal muscle mass, strength and physical function in healthy adults: An umbrella review» realizar con regularidad entrenamiento de fuerza (EF) mejora la salud muscular, principalmente, la masa muscular del músculo esquelético, la fuerza y la función física. Así mismo, este estudio aborda el impacto de diversas variables de prescripción, como la carga, series, frecuencia, intervalos de descanso, tipo de acción muscular y velocidad. Comprender cómo estas variables impactan las adaptaciones musculares a la EF es esencial para una programación eficiente de ejercicios.
El entrenamiento de fuerza ha sido estudiado ampliamente en la ciencia del ejercicio, pero, aún no se ha abordado la contribución de muchas variables manipulables a las adaptaciones musculares. Por ello, el objetivo de esta investigación ha sido determinar el impacto del entrenamiento de resistencia y las variables individuales de prescripción de EF sobre la masa muscular, la fuerza y la función física en adultos sanos, mayores de 18 años.
Resultados de la investigación sobre el entrenamiento de fuerza
Según el estudio, el entrenamiento de fuerza es un estímulo crucial para el incremento de la masa, la fuerza y la función física del músculo esquelético en comparación con ningún ejercicio. El volumen de EF es importante para la fuerza muscular como para las ganancias hipertróficas. La carga de EF, la frecuencia semanal y el orden de los ejercicios influyen en los aumentos inducidos por la EF en la fuerza muscular, pero no en la hipertrofia muscular. El tipo de acción muscular también afectó la hipertrofia del músculo esquelético.
Por otro lado, las otras variables como el descanso entre series, la periodización, el punto final de la serie, la velocidad de contracción/tiempo bajo tensión y la configuración de la serie no influyeron en la hipertrofia muscular ni en las ganancias de fuerza.
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