Para realizar las dominadas es necesario utilizar el propio peso corporal como carga, para ejercitar a su vez la espalda
Es habitual ejercitar el abdomen o los glúteos cuando acudimos al gimnasio, pero existen otras rutinas como las dominadas con grandes beneficios para la salud.
Con este entrenamiento se puede fortalecer la espalda y mejorar la postura desarrollando la técnica correctamente.
¿Qué son las dominadas?
Las dominadas son un tipo de ejercicio deportivo, pero se incluyen en diversos tipos de entrenamientos debido a los resultados muy completos que se alcanzan en pocos pasos.
Dicha práctica es muy exigente, con un resultado directo en espalda y brazos, además de satisfactorio para todo el cuerpo.
El procedimiento consiste en agarrarse a una barra fija. Hay que sujetarse con las extremidades completamente estiradas y desde ahí realizar una flexión con los brazos hasta que la barra quede a la altura de la barbilla.
Para practicar esta rutina es necesario seguir una serie de pautas enfocadas en la seguridad y en vista de la dureza que conlleva.
Paso a paso para realizar dominadas
- Preparar tu cuerpo para aguantar algunas repeticiones mediante el fortalecimiento de la musculatura junto con una dieta saludable.
- Separar las dominadas por fases e incrementar las flexiones paulatinamente hasta poder levantarte hasta la barbilla.
- Ayudarse de un compañero que sostenga la barra y reduzca el peso a la hora de subir para dar el impulso necesario.
- La máquina de dominadas que hay en los gimnasios te permitirá no necesitar otra persona para hacer los ejercicios. Así podrás incrementar poco a poco el peso.
En líneas generales, lo importante es no sobrecargar tu cuerpo en ningún momento, calentar antes de tus sesiones de entrenamiento y estirar bien los músculos al finalizar.
Los resultados llegarán si combinas buenas sesiones de ejercicio con una alimentación adecuada.
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Fuente: Dominadas: ¿Cómo empezar a hacerlas?
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