Es una patología muy común que se desarrolla en la espalda, entre la pelvis y el sacro, y es conocida como síndrome piramidal
Si sientes dolor en la zona del glúteo, pasas muchas horas sentado delante del ordenador o subiendo escaleras, es posible que sufras el síndrome piramidal.
Aunque pueda asustar en un primer momento es una patología bastante común localizada en un músculo que se encuentra entre la pelvis y el sacro.
¿Cómo se origina?
Aparece cuando el músculo piramidal se sobrecarga, algo que puede tensionar el nervio ciático, causando un dolor que puede resultar tan molesto como el de la ciática.
En ese sentido, es conocido como la “falsa ciática” y lo sufren muchos corredores.
Es fácil reconocer este problema, ya que tras un largo tiempo sentado, el dolor empeora o se sienten molestias al levantarse.
Por otro lado, también es posible que notes dificultad a la hora de cruzar la pierna afectada o, puede suceder que en posición tumbada, la levantes y sientas dolor.
Ejercicios para tratar el síndrome piramidal
El objetivo es relajar el músculo piramidal y aliviar la tensión y el dolor, pero con movimientos suaves para que no sea contraproducente.
Estiramientos completos:
- Siéntate en el suelo con la espalda totalmente estirada en la posición de indio, que es muy típica en yoga.
- Coloca la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible, procurando no hacerte daño. La rodilla debe estar en línea recta con la cadera.
- Quédate en esta posición varios segundos y a continuación cambia de pierna.
Para reducir la tensión:
- Sentado en una silla, cruza una pierna, colocando el tobillo de la misma en la rodilla de la otra.
- Lleva el cuerpo hacia delante, sin curvar la columna ni doblar las cervicales, sino con la espalda recta.
- No separes los glúteos de la silla.
- Aguanta esta posición unos segundos, al tiempo que ejerces una pequeña presión con el cuerpo sobre las piernas.
- Vuelve despacio a la posición original y cambia de pierna.
Masaje para eliminar el dolor:
- Tumbado boca arriba sobre una colchoneta o similar, flexiona las piernas, asegurándote de que los pies se mantengan planos en el suelo.
- Coloca una pelota de tenis justo en la zona lumbar donde tengas más dolor.
- Haz giros suaves con la cadera, haciendo que la pelota masajee la zona.
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Fuente: Síndrome piramidal: Estos son los mejores ejercicios para tratar esta patología de forma eficaz
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