A frequência ideal para quem não está habituado ao treino de força
Estudo sugere frequência menor para quem não tem o hábito ao treino de força mas quer ganhar músculo e aumentar a força Qual seria a frequência ideal para um treino de força entre pessoas sem o hábito de treinar? Geralmente, recomenda-se um treinamento de força em 8 a 12 repetições máximo (RM) para quem quer ganhar músculo e força. Ler mais
O agachamento completo é o mais efetivo para a hipertrofia muscular
Um estudo realizado no Japão indica que realizar o agachamento completo no treino pode ser mais efetivo para aumentar o volume dos membros inferiores Num exercício de agachamento, muito comum para ganhar musculatura e força nas pernas, é possível realizar diferentes profundidades. Esta profundidade varia para cada pessoa, mas ela pode ser entendida entre o agachamento completo, que se esforça ao máximo, e o meio agachamento, que exige menor esforço dos músculos. Ler mais
Massa muscular pode ser sinal de vitalidade
Estudos vêm mostrando a importância de manter alta a massa muscular para evitar sarcopenia e outras complicações médicas que podem afetar a saúde. A recomendação é praticar atividades físicas e alimentar-se bem A sarcopenia é uma condição crônica em que os músculos e a massa muscular está debilitada. É um processo fisiológico que ocorre no envelhecimento, mas que pode ser evitado com a prática de atividades físicas. Ler mais
Maratonistas têm menor chance de desenvolver artrite
A média da população acima dos 65 anos que sofre de artrite é de 46,6%. Uma pesquisa publicada no Journal of Bone and Joint Surgery indica que maratonistas apresentam uma média bem inferior, de 24,5% A artrite é uma inflamação nas articulações que costuma acontecer entre idosos e adultos, como resultante de lesões produzidas por diversas causas. Um estudo nos Estados Unidos buscou conhecer se a prática de correr em maratonas poderia promover ou não o desenvolvimento de artrites entre os corredores. Ler mais