Dificuldade para dormir, despertar frequente durante a noite e sonolência diurna são alguns dos distúrbios do sono que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos, especialmente após os 65 anos.
Esses problemas podem ter várias causas, desde maus hábitos até doenças crônicas. Segundo estudos, aproximadamente 50% das pessoas com mais de 65 anos sofrem de um distúrbio do sono. Os mais comuns incluem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo durante a noite e sonolência diurna.
Existem vários fatores que podem contribuir para o sono ruim em adultos mais velhos. Os maus hábitos de descanso e a falta de higiene do sono são uma das principais causas. Da mesma forma, mudanças significativas na vida, como aposentadoria, perda do cônjuge ou hospitalizações, também podem afetá-lo negativamente.
Além disso, os distúrbios do sono podem estar relacionados a doenças como insuficiência cardíaca, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, demência, dor crônica, câncer, depressão e diabetes. O consumo de certos medicamentos, incluindo a naturopatia, e o problema da automedicação também podem contribuir para os distúrbios do sono em idosos.
Os distúrbios do sono têm um impacto significativo na qualidade de vida. As consequências podem incluir fadiga diurna, humor deprimido, irritabilidade, aumento do risco de quedas e aumento da mortalidade, de acordo com alguns estudos. Além disso, foi observada associação entre distúrbios do sono, depressão e declínio cognitivo.
Felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos. Aqui estão 14 diretrizes para dormir melhor:
1.- Evite beber líquidos em excesso à noite.
2.- Não consumir cafeína ou teína depois do meio-dia.
3.- Evite beber álcool e não fumar várias horas antes de ir para a cama.
4.- Estabeleça horários regulares para deitar e levantar, mesmo nos finais de semana.
5.- Use a cama exclusivamente para dormir e evite fazer outras atividades nela, como assistir televisão, ouvir rádio, falar ao telefone ou comer.
6.- Passar tempo suficiente na cama para descansar adequadamente.
7.- Evite cochilos ou limite sua duração a menos de meia hora.
8.- Realizar atividade física ao ar livre por pelo menos uma hora por dia, preferencialmente com luz solar, e pelo menos três horas antes de ir para a cama.
9.- Manter um ambiente adequado na sala, controlando a temperatura, ventilação, iluminação e ruído.
10.- Pratique exercícios respiratórios lentos e relaxantes antes de dormir para promover um sono reparador.
11.- Evite grandes jantares antes de dormir.
12.- Não vá para a cama com fome.
13.- Evite o uso de aparelhos eletrônicos, como computadores, pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
14.- Se não conseguir dormir em meia hora, saia da cama e faça atividades relaxantes, como ler ou beber um copo de leite, até que o sono volte.
É importante ter cuidado com o uso de pílulas para dormir. Se os problemas de sono persistirem por mais de duas semanas, apesar de seguir as medidas recomendadas, é recomendável consultar um especialista para avaliação.
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Fonte: Por qué dormimos peor después de los 65 años
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