Os profissionais de saúde aconselham a adoção de um plano alimentar saudável e equilibrado durante toda a vida para prevenir doenças a curto, médio e longo prazo. Exercícios regulares e sono suficiente à noite devem ser adicionados a esse hábito saudável.
As vitaminas e os nutrientes necessários ao corpo são obtidas por meio do consumo de alimentos específicos, mas, em algumas circunstâncias, os profissionais da área médica aconselham o uso de suplementos à base de vitaminas específicas para fortalecer o corpo.
A vitamina D é uma das vitaminas mais essenciais. Isso ocorre porque ela ajuda o corpo a absorver o cálcio. A dose diária recomendada de vitamina D para pessoas de 19 a 70 anos é de 600 unidades internacionais. Para adultos com mais de 71 anos de idade, a ingestão diária recomendada é de 800 unidades internacionais.
Os peixes gordurosos, como o salmão, a truta, o peixe branco e o atum, são boas fontes de vitamina D. Além disso, a a luz solar também é uma ótima fonte de vitamina D e ajuda o corpo a produzi-la. Outros alimentos fortificados com vitamina D são cogumelos, ovos, leite e cereais fortificados.
Os suplementos multivitamínicos e multiminerais também contêm vitamina D. Além disso, ela pode ser encontrada na forma de suplementos dietéticos que contêm apenas vitamina D ou vitamina D combinada com alguns outros nutrientes. Os dois tipos de vitamina D disponíveis como suplementos são D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol).
A falta dessa vitamina pode levar à osteoporose e a fraturas (ossos quebrados), de acordo com o Medline Plus, o site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Da mesma forma, pode causar outras doenças, como raquitismo em crianças. Os adultos que sofrem de deficiência grave de vitamina D desenvolvem osteomalácia, resultando em ossos quebradiços, dor nas articulações e fraqueza muscular.
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Fonte: La deficiencia de esta vitamina puede causar dolor de huesos y calambres musculares
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