O sono, embora crucial para a saúde e o bem-estar geral, não é algo fácil para todos os idosos.
A pandemia da Covid-19 exacerbou essa situação para muitos, pois de repente passar os dias fazendo cada vez menos torna mais difícil se sentir cansado à noite e ter uma boa noite de sono.
A falta de sono pode aumentar o risco de muitas doenças, incluindo derrame, problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, obesidade, apneia do sono, pressão alta e diabetes.
Em geral, a falta prolongada de sono tem um sério impacto negativo na saúde. No entanto, nem sempre é fácil recuperar o ritmo do sono.
Com a ajuda dessas dicas, você pode dar um passo na direção certa para uma noite de sono mais tranquila.
- Evite álcool, cafeína e nicotina pelo menos seis horas antes de dormir. Todas essas substâncias têm sido associadas à má qualidade do sono.
- Limite o tempo gasto na cama durante o dia: ficar na cama por muito tempo durante o dia, quando não está dormindo, tem sido associado à dificuldade em adormecer ou manter o sono.
- Mantenha o quarto no escuro: a luz branca ou azul interfere na secreção de melatonina, o hormônio do sono.
- Tenha um período de relaxamento antes de dormir: pensar mentalmente sobre os eventos antes de dormir pode ajudar com a ansiedade e trabalhar para acalmar a mente.
- Tente fazer alongamentos ou ioga suave – essas práticas ajudarão a relaxar seu corpo antes de dormir.
- Pratique técnicas de respiração: o uso de técnicas de respiração de ioga pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, estimulando o sistema nervoso parassimpático.
Finalmente, se você estiver tendo problemas prolongados para dormir, é necessário consultar um profissional de saúde para garantir que não haja nenhum problema subjacente.
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Fonte: Why Is it Harder to Sleep When You Get Older? | A Good Night’s Sleep
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