O segredo para um melhor envelhecimento está no exercício, na alimentação saudável, nos hábitos de sono e na eliminação de hábitos tóxicos.
Envelhecer com saúde é importante para viver mais da melhor maneira possível. Desta forma é possível evitar os obstáculos e incapacidades que afetam a qualidade de vida dos idosos.
Dr. Julio Maset, médico especialista da Cinfa, ressalta que há uma série de chaves que devem ser levadas em conta para garantir um envelhecimento saudável.
1.- Mantenha sua mente em forma:
Fazer exercícios de memória simples, como lembrar sua lista de compras, pode ser benéfico para o seu cérebro. Além disso, realizar atividades como ler, escrever ou fazer hobbies ajuda a estimular o cérebro.
2.- Alimentação saudável:
Uma alimentação saudável, variada e equilibrada, rica em frutas, vegetais e fibras, pode ajudar a controlar o peso e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, uma dieta rica em peixes, legumes e nozes é importante.
3.- Exercício:
Exercitar-se regularmente ajuda a manter a massa muscular, flexibilidade e mobilidade articular. Dedicar entre 20 e 30 minutos por dia é suficiente para manter a forma. Alguns exemplos de exercícios são: caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar.
4.- Evite hábitos tóxicos:
O uso de tabaco ou álcool pode aumentar o risco de várias doenças.
5.- Rotina de sono:
É importante estabelecer uma rotina de sono que permita que você se sinta energizado no dia seguinte e mantenha boas defesas. Recomenda-se dormir oito horas por dia e evitar cochilos longos. Além disso, deve ser acompanhado com um jantar leve e sem excesso de líquidos para evitar levantar com frequência para ir ao banheiro.
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