Para um esportista uma boa recuperação significa recuperar sua capacidade de treinamento para continuar com suas atividades preparatórias para uma competição. Se o atleta não alcança um nível ótimo de recuperação, seu rendimento durante os treinamentos será afetado. Os especialistas indicam que estratégias para otimizá-la dependem do esporte praticado, sua intensidade e duração, assim como do tempo descansado entre as sessões de treinamento e/ou competições. Ler mais

Os esportistas perdem líquidos durante o treinamento diário, mas tentar reidratar-se consumindo água na mesma proporção que o peso perdido durante a prática esportiva não é a melhor estratégia. A partir de diversos estudos, pesquisadores chegaram a conclusão que para evitar a desidratação, os atletas devem consumir líquidos em quantidade equivalente a 150% da perda de peso durante o treinamento e o líquido deve ter uma concentração de sódio entre 50 e 60 mmol x 1(-1). A ingestão desta solução deve se dar nas duas horas posteriores ao treinamento. Ler mais

O consumo de carboidratos durante a prática esportiva permite melhorar o desempenho durante os treinamentos, mas ingerir uma quantidade exagerada pode desencadear nos esportistas um mal-estar gastrointestinal. Mas ainda não foi identificada uma dose recomendada que possa ser aplicada à maioria das disciplinas esportivas. A seguir apresentamos alguns dos principais estudos realizados para determinar a dose ideal de carboidratos para apoiar a prática esportiva. Ler mais

Dois pesquisadores na Austrália determinaram que o Tai Chi tem um efeito positivo reduzido na dor e na descapacidade das pessoas com artrite. Os pesquisadores não chegaram a precisar se esta prática orientada pode ajudar de alguma forma a outros pacientes com dores músculo-esqueléticas. Para realizar o estudo foram selecionados pacientes com sintomas de dor músculo-esqueléticas e utilizaram a prática do Tai Chi como principal atividade para aliviar a dor. Ler mais