O treino de resistência é uma parte integrante do condicionamento físico, com o objetivo de melhorar a força e o crescimento muscular e pode ser um método eficaz para melhorar a força e diminuir a rigidez muscular passiva.
O treino de resistência baseia-se no princípio de que um músculo se contrai para gerar força contra uma resistência externa oposta. Historicamente, os métodos tradicionais de treino de resistência envolvem a realização das fases excêntrica (alongamento) e concêntrica (encurtamento) de uma contração muscular. No entanto, as evidências emergentes sugerem que o treino de resistência excêntrico, que se concentra apenas na fase de alongamento, pode oferecer benefícios únicos.
Um estudo sobre os efeitos do treino de resistência nos músculos isquiotibiais
Um estudo intitulado «Can Eccentric-only Resistance Training Decrease Passive Muscle Stiffness while Increasing Size and Strength of Hamstrings?» investiga os efeitos crónicos do treino de resistência excêntrico na rigidez muscular passiva, na força e no tamanho dos isquiotibiais com comprimentos musculares longos e duração de contração longa em diferentes frequências semanais durante um período. Para realizar o estudo, trinta e seis homens jovens saudáveis foram distribuídos por dois grupos de treino diferentes, variando o número de sessões semanais.
Os participantes de ambos os grupos de treinamento realizaram exercícios excêntricos de levantamento de peso, visando os isquiotibiais, com uma amplitude de movimento de 50% a 100% da amplitude do exercício, usando um tempo de repetição de 5 segundos. O treino teve a duração de 10 semanas e, antes e depois do período de intervenção, foram efectuadas várias medições, incluindo módulos de cisalhamento muscular específicos dos isquiotibiais, binário isométrico voluntário máximo de flexão do joelho e volumes musculares individuais dos isquiotibiais.
Resultados obtidos
Os resultados revelaram que o grupo que realizou três sessões de treino semanais registou uma diminuição significativa de -11,4% no módulo de cisalhamento do músculo semimembranoso, que faz parte dos isquiotibiais. Não foram encontradas alterações significativas nos músculos biarticulares dos isquiotibiais dos participantes que treinaram duas vezes por semana. Por outro lado, o torque isométrico e o volume do semimembranoso aumentaram em ambos os grupos.
Estes resultados desafiam a crença de que o treino de resistência aumenta a rigidez e sugerem que uma abordagem diferente ao treino pode trazer novas vantagens. Além disso, oferecem novas possibilidades para atletas, treinadores e investigadores das ciências do desporto. A incorporação de exercícios excêntricos nas rotinas de treino pode ser benéfica para quem procura melhorar o desempenho muscular, prevenir lesões e otimizar a condição física.
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