Todos nós precisamos de pausas. No entanto, muitos se perguntam se terão que começar do zero quando voltarem aos treinos.
Os especialistas dizem que existe “memória muscular”, porém, quanto mais rápido você voltar à sua rotina de treinamento, melhor será. “Em 2010, um estudo em camundongos mostrou que os núcleos das células musculares que se multiplicavam em resposta a um período de exercício intenso não desapareciam durante os períodos de inatividade, mas ficavam retidos nas fibras musculares esperando para serem reativados para outra sessão.”
No entanto, se fizermos uma pausa no exercício, as células musculares param de crescer, o que seria a motivação para continuar o exercício. “Especialistas acreditam que esse mecanismo é replicado em humanos e que, mesmo que paremos de nos exercitar, os núcleos das células musculares são preservados e o crescimento muscular recomeça quando se pratica o exercício”.
Adaptabilidade genética
Os músculos podem até crescer em um ritmo mais rápido após uma pausa na academia. “As fibras musculares são cilíndricas e alongadas e seus núcleos se multiplicam com o treinamento. Com o trabalho de construção muscular, as fibras engrossam e criam novos núcleos que são preservados mesmo que quando para de treinar e o músculo volta às suas dimensões anteriores. Após retornar à academia, a pessoa recupera músculos três vezes mais rápido graças à dedicação anterior na academia.
Estudos descobriram que leva apenas dois meses para recuperar os níveis iniciais de força após longos três meses de descanso. No entanto, a memória muscular varia dependendo de vários fatores, como idade, nível de condicionamento físico, intensidade do treinamento e duração do período de retreinamento. Portanto, tenha isso em mente antes de fazer uma longa pausa.
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Fonte: ¿Tienen realmente los músculos el poder de la memoria?
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