Publicação de pesquisadores australianos oferece recomendações para motivar as pessoas a seguir uma rotina de atividade física, e evitar o sedentarismo.
Diversos estudos já mostraram que a prática de atividade física regular é saudável. Por isso, é um dos desejos mais comuns nas listas de promessas de ano novo. Porém, para muitas pessoas, conseguir manter uma rotina de exercícios físicos é um desafio, e em alguns casos, um pesadelo.
Preguiça, ansiedade, cansaço, falta de tempo, entre outros motivos podem impedir à prática de atividade física de maneira regular. A professora Carol Maher é professora e pesquisadora médica do programa de líderes emergentes da Universidade do Sul da Austrália, e Ben Singh é pesquisador associado da Universidade da Austrália. Ambos publicaram um artigo no The Conversation oferecendo recomendações cientificamente comprovadas que ajudam a motivar-se para uma rotina de exercícios.
Desta lista, destacamos algumas recomendações:
- Encontrar a motivação intrínseca, ou seja, identificar os motivos pelos quais uma pessoa busca e considera necessário fazer exercícios físicos. A motivação intrínseca tem um importante papel para as pessoas porque se associam aos desejos de cada um.
- No caso das motivações extrínsecas, que não dependem tanto dos desejos das pessoas, o desenvolvimento de hábitos ajuda a manter a rotina. Estes hábitos incluem buscar outras pessoas para acompanhar na prática, buscar recompensas quando se alcançam algumas metas, obter ferramentas de medição que analisam o desempenho, estabelecer uma hora do dia para fazer um exercício, e manter esta rotina na mesma hora, realizar atividades mais atrativas para a pessoa, começar lentamente para evitar lesões e fomentar melhores resultados, etc.
Para manter estes hábitos, é importante trabalhar a paciência e saber que muitos dos objetivos que nos colocamos para a prática de exercícios físicos levam meses para ser alcançados.
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