Treinamento polarizado

Para quem treina todos os dias o mais recomendado é alterar treinos de alta com os de baixa intensidade

A intensidade e o tipo de treinamento esportivo devem ser determinados de acordo com cada esporte ou nível de competição do atleta. No caso dos esportistas de elite, que treinam todos os dias, não se recomenda dedicar muito tempo ao treinamento de intensidade moderada, pelo risco de provocar uma fadiga indesejada.

Neste caso, o mais recomendado é realizar um treinamento polarizado, que combina treinos suaves com treinos intensos e reduz ao mínimo a quantidade de treinamentos moderados. Na prática, significa dedicar cerca de 80% do treinamento ao trabalho com baixa intensidade e 20%, à alta intensidade, provocando uma melhora o rendimento.

Esta recomendação está baseada em estudos científicos que demonstram que, quanto mais se treina, mais importante se torna o treino suave e mais indesejado o treino moderado, que deve manter-se mínimo. É o caso da pesquisa realizada por Stoggl e Sperlich (2014), em que verificaram que o treinamento polarizado trouxe mais benefícios à resistência do que o treino com volume elevado (HVT), o treino umbral (THR) e o treino intermitente de alta intensidade (HIIT).

No entanto, muitas vezes é difícil manter o treino de baixa intensidade, principalmente quando se está em treinos coletivos em que os atletas disputam entre si para ver quem vai mais rápido ou aguenta mais. O que normalmente acontece é um aumento de cargas, elevando o treinamento à zona moderada e provocando fadigas indesejadas.

Por isso, é fundamental saber identificar a importância dos momentos de intensidade e de descanso do corpo, para que o treinamento seja efetivo e não cause as fatigas desnecessárias que levam à diminuição do rendimento. À medida que o atleta ganha experiência, as cargas moderadas vão perdendo importância, daí a relevância de adotar o treinamento polarizado.

Entretanto, trata-se de um treinamento aconselhável somente para esportistas de alto rendimento ou com experiência, já que dedicar 80% do treino à exercícios de baixa intensidade não beneficia pessoas que treinam somente duas ou três vezes por semana.

Neste sentido, conhecer diferentes modalidades de treinamento é imprescindível para os profissionais do esporte. Por isso, os programas formativos da Área de Esporte da FUNIBER oferecem aos alunos os conhecimentos e os recursos necessários para desenvolver uma atividade profissional eficaz e eficiente no campo do treinamento esportivo.

Fonte: http://fnbr.es/28f

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