Javier Costas, professor da área de esporte da FUNIBER, dá recomendações para quem quer começar a participar de corridas de running.
O running está convertendo-se em uma das práticas esportivas com mais adeptos atualmente. No início do ano costuma-se aumentar o número de corredores que se iniciam neste esporte como resultado dos propósitos de ano novo para conseguir uma vida mais saudável e reduzir o excesso de peso.
Um dos professores da área de Esporte da FUNIBER, Dr.(c) Javier Costas, apresenta algumas recomendações para aqueles que iniciam nas corridas de running, principalmente quando estão começando a praticar este esporte:
- Assessoramento qualificado
Contatar um treinador qualificado para receber assessoramento e programar o treinamento, principalmente em provas que superem 10 km. Autotreinar-se, seguindo recomendações de um amigo que tem lido em ”qualquer” revista sobre treinamento, ou de um treinador com formação duvidosa pode ser perigoso.
- Reconhecimentos médicos prévios
Submeter-se a reconhecimentos médicos ou provas de esforço que permitam conhecer a saúde cardiovascular e saber suas condições físicas para a prática esportiva a altas intensidades.
- Progressão e adaptação gradual
No treinamento esportivo um dos princípios fundamentais é o de progressão e adaptação gradual às cargas. É necessário respeitar-se, e não propor-se desafios muito ambiciosos que não permitam cumprir com este princípio, já que podem pôr a saúde em risco.
- Hidratação
Sempre que se realize exercício físico é fundamental uma boa hidratação que ajudará a regular a temperatura corporal. Em caso de provas mais exigentes, ou quando a temperatura e/ou umidade seja elevada, uma boa hidratação é vital. Não se trata apenas de beber água, com uma boa hidratação devemos repor também os sais que nosso corpo perde. As consequências de uma desidratação ou golpe de calor podem terminar em um hospital.
- Condições ambientais adversas
Diante de condições ambientais adversas, avaliar se é conveniente competir. Se decide-se competir, tomar medidas de prevenção apropriadas. Avaliar capacidades e limitações, considerar que em condições adversas o rendimento não é o mesmo de como estamos habituados, e não será o dia mais adequado para fazer marcas; prestar atenção às sensações do corpo, a saúde está acima de qualquer marca ou esporte.
- Ritmo próprio de corrida
Não deixar-se levar pelo ritmo de corrida dos demais corredores, os treinamentos estão para aprender, a conhecer-nos, a identificar sensações e conhecer qual é nosso ritmo. Fazer uma saída com um ritmo mais alto, ou seguir o de outros corredores em corrida pode levar-nos a um sobre-esforço que trará consequências durante o resto da corrida.
- Desfrutar da atividade acima de tudo
É o que permitirá sair para treinar, dedicar horas a seu esporte (running, triátlon, travessia…), a conhecer-se, a competir e saber desfrutar do ambiente da competição. Normalmente, os esportistas de elite, principalmente, desfrutam de sua atividade, é o que lhes permite dedicar tantas horas a seus treinamentos, e a conhecer cada vez mais suas capacidades e limites, e seguir superando-se na atividade que mais gosta. Não tem sentido imitar treinamentos de outros esportistas, ou propor-se desafios inadequados que suponham sofrimento em cada treinamento.
Temos que aplaudir quem começa a fazer uma atividade física, quem faz mudanças por uma vida mais saudável, quem inicia e segue um plano de treinamento planejado e fiscalizado por um profissional qualificado, quem vai atingindo seus objetivos de forma progressiva em nível de saúde ou esporte e, principalmente, quem desfruta de sair para correr, nadar, na natureza ou em competições, mas sempre priorizando a saúde.
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