El entrenamiento de fuerza es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, ¿qué sucede cuando se toma un descanso en el entrenamiento? Un reciente estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports explora cómo las pausas en el entrenamiento de resistencia impactan en la fuerza y el tamaño muscular, comparando el entrenamiento continuo con el periódico.
El músculo esquelético y su mantenimiento es primordial en la salud y el funcionamiento, y tiene la capacidad de ajustarse a las demandas ambientales. Por ejemplo, cuando se realiza entrenamiento de resistencia crónico (RT), los músculos esqueléticos incrementan su tamaño y fuerza, además de incitar muchos efectos positivos en la salud, mejorando la sensibilidad a la insulina, la composición corporal, la función inmunológica, la calidad de vida, etc. Sin embargo, cuando se interrumpe el entrenamiento, se observa una disminución en la fuerza y el tamaño muscular. Afortunadamente, hay estudios que han demostrado que las adaptaciones musculares perdidas durante el descanso pueden recuperarse más rápidamente con el reentrenamiento. Sin embargo, aún no se sabe si el efecto del reentrenamiento es lo suficiente significativo como para no preocuparse por los períodos de descanso intermitentes.
¿Cómo se realizó el estudio?
Para determinar lo anterior, el estudio titulado «Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training», comparó las adaptaciones musculares entre el entrenamiento continuo (CRT) y el entrenamiento períodico (PRT) en hombres jóvenes de 18 a 40 años sin experiencia previa en el entrenamiento de resistencia. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos y se realizaron mediciones de fuerza y tamaño muscular en diferentes momentos del estudio. Antes de realizar las comparaciones entre PRT y CRT, se llevó a cabo un período de entrenamiento de resistencia seguido de un período de descanso. Luego, se implementó la intervención de entrenamiento de fuerza durante un período específico y se realizaron mediciones periódicas.
Hallazgos principales
Los resultados del estudio demostraron que un período de desentrenamiento de 10 semanas no afectó las adaptaciones en la hipertrofia muscular, la fuerza máxima y el rendimiento del salto vertical. Se observó que la fuerza y el tamaño muscular perdidos durante el desentrenamiento se recuperaron rápidamente, especialmente durante las primeras cinco semanas de reentrenamiento. Además, se encontró que el desentrenamiento tuvo un impacto mayor en el tamaño muscular que en la fuerza. Estos resultados sugieren que tomarse una pausa ocasional en el entrenamiento de resistencia no debe ser motivo de preocupación, siempre y cuando, el entrenamiento sea efectivo y regular.
Esto podría respaldar la teoría de la memoria muscular, que sugiere que el músculo esquelético tiene la capacidad de responder de manera adaptativa a estímulos previamente encontrados. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender mejor los mecanismos detrás de esta rápida recuperación y los efectos de la memoria muscular en las adaptaciones del entrenamiento de fuerza.
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