Nos tempos modernos é muito mais comum passar 85-90% do nosso tempo colados à tela do computador dentro de casa. No entanto, não estar ao ar livre é antinatural e nos prejudica de diferentes maneiras.
Sair de casa traz muitos benefícios, um dos mais importantes é o aumento da quantidade de sono. A Dra. María José Martínez Madrid (Universidade de Múrcia, Espanha) diz que “a luz sincroniza o ciclo circadiano”. Embora seja benéfico diminuir a exposição à luz à noite, é igualmente útil aumentá-la durante o dia, saindo de casa. Dr. Martínez Madrid sugere receber um mínimo de duas horas de luz natural por dia. “Se você não está exposto à luz durante o dia, a melatonina não é sintetizada à noite. O ciclo circadiano é um mecanismo que precisa desse contraste: luz natural durante o dia e escuridão à noite. Sem essa exposição à luz natural, ficamos mais sonolentos e menos ativos fisicamente, e não dormimos bem à noite”, explica Martínez.
Outro benefício de passar mais tempo ao ar livre é uma visão mais saudável. “Mais tempo ao ar livre protege contra a miopia em crianças não míopes”, diz Martínez. A oftalmologista Rosario Gómez de Liaño garante que “os raios ultravioleta da luz natural influenciam vários mecanismos físicos. Por exemplo, há diferentes impactos físicos nas crianças que leem em ambientes fechados ou ao ar livre por causa da luz, não porque focam seus olhos em distâncias diferentes quando brincam ao ar livre.”
Sair de casa também ajuda na saúde mental. Quando fazemos atividades, como passear, “vemos que existe outro mundo lá fora. Isso nos faz perceber que poderíamos nos sentir melhor se saíssemos mais”, diz Juan Ignacio Aragonés, professor de psicologia social da Universidade Complutense de Madri e membro da PSICAMB, a associação espanhola de psicologia ambiental. Além disso, um estudo britânico publicado no Journal of Affective Disorders descobriu que “cada hora adicional ao ar livre foi associada a uma menor probabilidade de depressão e uso de antidepressivos, menor frequência de anedonia (capacidade reduzida de sentir prazer) e desânimo”, neuroticismo e maior felicidade autopercebida».
Em geral, é essencial para nossa mente e corpo passar um tempo ao ar livre, então faça disso seu próximo objetivo!
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Fonte: Los beneficios del aire libre: Dormir mejor, sentirse mejor
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