O treino de força é eficaz para o desenvolvimento da força e da potência muscular e se torna cada vez mais importante para a saúde à medida que a pessoa envelhece.
De acordo com um estudo recente intitulado “The influence of resistance exercise training prescription variables on skeletal muscle mass, strength and physical function in healthy adults: An umbrella review” O treino de força (TF) regular melhora a saúde muscular, principalmente a massa muscular esquelética, a força e a função física. Este estudo também aborda o impacto de diversas variáveis de prescrição, como carga, séries, frequência, intervalos de descanso, tipo de ação muscular e velocidade. Compreender como essas variáveis afetam as adaptações musculares ao TF é essencial para uma programação de exercícios eficiente.
O treino de força tem sido amplamente estudado na ciência do exercício, mas a contribuição de muitas variáveis manipuláveis para as adaptações musculares ainda não foi abordada. Portanto, o objetivo desta pesquisa foi determinar o impacto do treino de resistência e das variáveis individuais da prescrição de TF sobre a massa muscular, a força e a função física em adultos saudáveis com mais de 18 anos de idade.
Resultados de pesquisas sobre treino de força
De acordo com o estudo, o treino de força é um estímulo crucial para aumentar a massa muscular esquelética, a força e a função física em comparação com a ausência de exercícios. O volume de TF é importante para a força muscular, bem como para os ganhos hipertróficos. A carga do TF, a frequência semanal e a ordem dos exercícios influenciam o aumento da força muscular induzido pelo TF, mas não a hipertrofia muscular. O tipo de ação muscular também afetou a hipertrofia do músculo esquelético.
Por outro lado, as outras variáveis, como descanso entre as séries, periodização, ponto final da série, velocidade de contração/tempo sob tensão e configuração da série, não influenciaram a hipertrofia muscular e os ganhos de força.
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O artigo apresentado enfatiza o impacto do treino de força e das variáveis de prescrição sobre a saúde muscular, a força e a função física. Isso nos leva a buscam programas de estudo que proporcionam aos alunos o conhecimento e as habilidades essenciais para se destacarem no campo da ciência do exercício e da gestão esportiva.
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