Foi demonstrado que o exercício físico durante o dia de trabalho traz vários benefícios para a saúde física e mental, bem como para a produtividade no trabalho.
Passar várias horas sentado aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Um interessante estudo longitudinal de mais de dez anos, mais de 100.000 participantes e 21 países, publicado no JAMA Cardiology, conclui que «aqueles que passam mais de 8 horas sentados têm entre 17% e 50% maior risco de mortalidade por ataque cardíaco. ” ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular do que aqueles que passam menos de 4 horas sentados. Além disso, o intervalo aumenta se não houver atividade física diária”. Para evitar essas doenças, é importante priorizar o ato de levantar-se durante o dia de trabalho.
Atualmente, não há regras sobre os tipos de exercícios a serem realizados ou a frequência com que os intervalos devem ser feitos durante o dia de trabalho. Entretanto, os exercícios que você faz podem depender dos aspectos da sua saúde que você está tentando melhorar. «Foi demonstrado que fazer uma caminhada rápida de 5 minutos a cada 30 minutos sentado reduz a pressão arterial e a glicose no sangue».
Também foi demonstrado que “fazer uma rotina curta de treinamento de força a cada 60 minutos (2 séries de 15 repetições de 3-4 exercícios que mobilizam grandes grupos musculares) tem um efeito positivo sobre a fadiga mental do trabalhador, com benefícios associados relacionados ao desconforto ou à sonolência“. Em termos de frequência, “são recomendadas pausas de 10 a 15 minutos a cada 40 a 60 minutos de trabalho contínuo; elas podem ser substituídas por pausas de 3 a 5 minutos a cada 30 minutos”.
Depois de fazer essas pausas, você poderá notar um alívio na dor lombar e no pescoço. Você também pode notar uma mente mais clara, o que leva a uma maior produtividade durante o dia de trabalho. Faça essas pausas se elas parecerem necessidades que estão faltando na vida cotidiana.
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