Embora seja inegável que a atividade física é crucial para manter a saúde e o bem-estar geral, ela também pode sobrecarregar o corpo se não for devidamente realizado o repouso e cuidada.
O que são lesões por uso excessivo?
As lesões por uso excessivo são definidas como qualquer tipo de lesão muscular ou articular resultante de traumas repetidos. Esses tipos de lesões geralmente são causados por má técnica em atividades físicas repetidas, ou simplesmente por ultrapassar os limites naturais do corpo. Afinal, a técnica adequada nos esportes foi desenvolvida para ir de mãos dadas com as habilidades naturais do corpo, e uma técnica ruim prejudica o alinhamento e coloca pressão nas articulações.
Como evitar o uso excessivo
Existem muitas formas de cuidar do corpo durante e após a atividade física para não sobrecarregar os músculos e as articulações.
Mais uma vez, é essencial usar a forma adequada durante o exercício. Se você não tiver certeza de qual técnica é a certa para a atividade física escolhida, consulte um fisioterapeuta para garantir que está usando os músculos certos e mantendo as articulações saudáveis. Ter aulas de seu esporte também pode ser útil, mesmo que você o pratique de forma recreativa, porque um instrutor deve ser capaz de identificar a má forma e ajudá-lo a fazer as correções necessárias.
Ouça o seu corpo. Não exerça pressão sobre o corpo quando sentir um desconforto que vá além de um simples desafio na academia. Embora o objetivo do exercício seja desafiar a mente e o corpo, isso não significa forçar quando algo está errado. Pode ser chato precisar de uma folga após uma pequena lesão, mas é melhor do que a alternativa de a lesão piorar e ter que ficar afastado por mais tempo.
Também é importante iniciar a atividade com calma. Isso pode significar um aquecimento adequado antes de iniciar um treino extenuante ou aumentar lentamente a intensidade dos treinos para aumentar gradualmente o condicionamento físico. Assim como uma máquina, nossos corpos precisam se aquecer e estar prontos para funcionar. Não é saudável ir de 0 a 100 muito rapidamente.
Misture seus treinos para usar diferentes grupos musculares. Dessa forma, é menos provável que um grupo muscular seja sobrecarregado e lesionado. Misturar os tipos de treinamento também pode ajudar a melhorar o condicionamento físico e, ao mesmo tempo, desafiar a mente.
O que fazer se ocorrer uma lesão por uso excessivo
Embora existam formas de prevenir esse tipo de lesão, infelizmente é algo que quase todos os atletas enfrentam em algum momento.
Primeiro, se você acha que pode ter algum tipo de lesão, é importante fazer uma pausa nas atividades que estressam essa parte do corpo. Além disso, se possível, procure ajuda de um médico de cuidados primários ou mesmo de um fisioterapeuta e explique a causa de sua lesão com o máximo de detalhes possível, para que eles possam aconselhá-lo sobre como evitar lesões futuras.
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Fonte: How to avoid overuse injuries
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