Começar progressivamente para evitar lesões é uma das razões para o uso do método CaCo.
A técnica do método CaCo consiste em combinar caminhada e corrida no mesmo treino até que a aptidão física aumente.
A falta de uma rotina de exercícios anteriores pode levar muitas pessoas a desistir, pois não conseguem acostumar seu corpo às exigências físicas e, portanto, não desfrutam disso.
Para evitar isso, o método CaCo consiste em adaptar progressivamente seu nível físico ao seu objetivo.
De tal forma que se, por exemplo, seu objetivo for correr 5 quilômetros e você completar apenas 3, a distância restante deve ser feita caminhando.
Esforço total
A única premissa que não pode ser negociada é o esforço durante a corrida, pois a velocidade tem que estar em uma intensidade que requeira toda a energia possível.
Assim, à medida que você melhora seu nível de aptidão física, a meta diária aumenta. Isto se traduz em uma distância maior, em detrimento da caminhada.
Neste sentido, cada pessoa é livre para administrar o tempo de correr ou caminhar, alternando-os em seu próprio ritmo e assim estabelecer o ritmo mais adequado para cada um.
Entretanto, para atletas experientes, este método também pode ser usado, mas modificando a parte de caminhada com uma corrida suave.
É eficaz para pessoas que retornam de ferimentos que precisam recuperar a forma física antes do treinamento de alta intensidade.
Combiná-lo com exercícios de força
Se você complementar o método CaCo com treinamento de força, você melhorará e desenvolverá seus músculos para poder suportar as sessões de exercícios físicos e evitar lesões.
São recomendados agachamentos, flexões e tábuas, ajustando as repetições às suas possibilidades e sem esquecer de voltar a se acalmar para que o corpo possa assimilar o trabalho.
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Fonte: Método CaCo: la mejor técnica para los que empiezan con el running
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