À medida que envelhecemos, nossos músculos envelhecem conosco: eles não respondem tão bem ao exercício e geralmente enfraquecem. Jovens e idosos desenvolvem músculos da mesma forma, mas os processos biológicos que os geram tornam-se menos eficientes.
É por isso que é ainda mais importante que os idosos continuem a se exercitar à medida que envelhecem. O treinamento de força inclui tudo, desde exercícios como flexões e abdominais, até levantamento de pesos e treinamento de resistência com bandas ou máquinas de exercícios. Este tipo de treinamento de força se torna mais fácil à medida que nossos músculos aumentam em força e tamanho, o que é chamado de hipertrofia.
A contração muscular ocorre toda vez que movemos nosso corpo, e é a forma como nossos músculos geram força e produzem movimento. Então, toda vez que contraímos um músculo, especialmente quando temos que trabalhar duro para fazê-lo, há uma mudança nas substâncias químicas nos músculos que ativam a produção de proteínas nas fibras musculares e fazem com que o músculo aumente de tamanho. Os músculos maiores têm células e fibras musculares maiores, o que nos permite levantar mais peso.
Embora esta biologia básica seja a mesma em pessoas mais jovens e mais velhas, ela é mais ativa e responsiva em pessoas mais jovens. Ela começa a diminuir à medida que uma pessoa entra na casa dos 50 anos e continua a enfraquecer à medida que envelhece.
Portanto, o exercício continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer por sua saúde. De acordo com um artigo da BBC, “idosos com problemas de mobilidade que participam de um programa regular de exercícios aeróbicos e de resistência podem reduzir seu risco de incapacidade em cerca de 20%”.
Os idosos ganham valiosos benefícios para a saúde com o exercício, tais como aumento da força, função física e redução da incapacidade.
A FUNIBER promove estudos na área da Saúde, Nutrição e Esporte. Alguns desses programas são:
Fonte: Cómo los músculos cambian con la edad (y cómo mantenerlos en forma a medida que envejecemos)
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