É importante não seguir uma distância muito longa indo muito rápido. Seguir com calma é a melhor solução para o sucesso. Aqui você aprenderá sobre os passos para estabelecer um plano de alimentação saudável.
Estabeleça suas metas
Quando se tem claro as razões para iniciar um plano de alimentação saudável, é o momento de estabelecer as metas. Qual seu objetivo a longo prazo? Um objetivo de longo prazo é algo que se deseja alcançar de 6 a 12 meses. Por exemplo, seu objetivo a longo prazo pode ser baixar sua pressão arterial e/ou colesterol ou alcançar um peso saudável para seu tipo de corpo.
Quais são as metas a curto prazo que te ajudarão a chegar? Metas a curto prazo são as coisas que faremos na manhã do dia seguinte. Por exemplo, você pode optar por mudar para leite com baixo teor de gordura ou leite de soja no lugar do leite integral em seu cereal para reduzir a quantidade de gordura que você toma. Reduza o consumo de fast food para uma vez por semana ou carnes vermelhas apenas 3 vezes na semana.
Este são alguns conselhos rápidos sobre os objetivos para comer saudavelmente: no lugar de mudar a dieta da noite para o dia, faça-o passo a passo. Trate de adicionar algo a sua dieta no lugar de abandonar algo. Agregue os alimentos que você pensa necessitar mais, como frutas e verduras. Se começa uma dieta abandonando os alimentos com alto teor de gordura ou açúcar, pode sentir-se proibido, o que tornará a mudança mais difícil.
Escolher mais alimentos saudáveis que você gosta. Faça uma lista dos alimentos que te aprazem e observe como é possível mudar a preparação de suas refeições preferidas para torná-las mais saudáveis. Por exemplo fazer pizza em casa com baixo teor de gordura, com queijo mussarela e uma porção de verduras frescas.
Escreva suas metas e coloque-as num lugas onde possa ver sempre. A leitura de seus objetivos pode ser um lembrete útil. Não fixe metas que impliquem perder peso rapidamente. Perda rápida de peso não é saudável e é difícil dar continuidade.
Acompanhamento do progresso
Fazer um acompanhamento do progresso ajuda a ver a distância percorrida e também ajuda a continuar com o plano.
Use um caderno, diário ou formulário de registro de alimentos para controlar as coisas saudáveis por fazer. E recorra a ele quando começar a duvidar de si mesmo ou se sinta desalentado.
Preste atenção em como se sente. Nota alguma diferença quando come algo melhor? Ou você nota alguma diferença quando come mal?
Fixe a si próprio preferências de alimentos a serem modificados. A medida que trocamos o que comemos, podemos aprender a comer novos alimentos. Você pode descobrir que não gosta mais de alguns alimentos que costumava comer ante de fazer as mudanças em sua dieta. E que aprendeu a comer novos alimentos que pensava que jamais gostaria.
Procure olhar qualquer exame de laboratório que puder quando se está fazendo uma dieta especial. Você pode comprovar as melhoras. Os resultados do açúcar no sangue dirão se dua dieta está ajudando a controlar sua diabetes. Outros exames periódicos de sangue ajudarão a medir níveis de colesterol e triglicerídeos. Você pode medir sua pressão arterial para ver se as mudanças na dieta estão causando melhoras.
E cada vez que cumprir um objetivo, procure se recompensar.
Pense em suas barreiras
Tome tempo para pensar nas coisas que possam se colocar no caminho de seu êxito. Chamamos isso de barreiras. E pensando nelas agora, pode planejar o futuro e saberá como lidar com elas quando elas se apresentarem.
Estes são alguns conselhos para fazer frente às barreiras: é perfeitamente normal que para provar algo, se faça uma parada, e que logo se enoje consigo mesmo. Muita gente tem que tentar uma vez ou outra antes de alcançar suas metas.
Se se der por vencido, nas se sinta mal. Lembre de seu motivo para querer mudar e pense no progresso feito, assim, anime-se para seguir adiante. Então você poderá continuar com uma alimentação saudável outra vez.
Procure conversar com seus amigos e familiares para ver se alguém deseja mudar sua alimentação junto com você. Ter companhia ajuda a continuar com o esforço.
Não se esqueça de pequenas recompensas. Busque algo que lhe ajude a se manter no caminho correto.
Espere encontrar alguns obstáculos e lembre: a ideia não é desfazer-se das barreiras, mas identificá-las para poder saber de antemão como lidar com elas. Pode ajudar ter um plano de ação pessoal escrito no qual lista suas metas, seus obstáculos e seus planos para superar esses obstáculos.
Obtenha apoio das pessoas a sua volta
Quanto mais apoio tiver, mais fácil será mudar seus hábitos alimentares. Se os membros de sua família lhe disserem o quanto é bom estar se transformando em uma pessoa mais saudável, provavelmente se sentirá mais motivado para continuar o bom trabalho.
Você também pode pedir apoio em outros círculos sociais, até mesmo pelas redes sociais na internet. Mudar seus hábitos com um companheiro é motivador por saber que alguém compartilha os mesmos objetivos. Essa pessoa pode lembrar-se do quanto vocês progrediram e essa pessoa pode até mesmo motivá-lo com o que ela conseguiu.
Amigos e familiares podem ser um grande recurso. Membros da família podem partilhar com você refeições com comidas saudáveis. Podem dizer o quanto se admiram por fazer mudanças tão difíceis. Os amigos podem dizer o bem que se vê devido aos hábitos mudados. Não tenha medo de dizer a sua família e seus amigos que sua ajuda faz uma grande diferença para você.
Você pode se unir a uma classe ou grupo de apoio. As pessoas destes grupos passam pelas mesmas dificuldades que vocês. Eles podem dar apoio quando sentir que não vai conseguir continuar com o plano de alimentação, eles podem elevar seu moral quando precisar.
Não se esqueça de se recompensar. Ao chegar a um de seus objetivos, por exemplo, comer cinco porções de frutas e verduras por dia durante a semana, se dê um presente. Comprar um livro de culinária saudável. Frequentar aulas de culinária. Ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo. Fazer tudo que for possível para lembrar que você está cumprindo suas metas. Torne-se um triunfante.
Pode-se encontrar apoio em todas as partes, basta buscar. E o esforço pode ser ainda melhor se for com a ajuda de um profissional.