A anemia diminui o desempenho do atleta porque reduz a capacidade de transporte do oxigênio para os músculos, diminuindo a capacidade aeróbica máxima, levando à menor resistência e maior fadiga. A anemia é definida como a redução do número de glóbulos vermelhos (hemácias) no sangue e ocorre quando o nível de hemoglobina de um indivíduo diminui abaixo dos valores considerados normais. A hemoglobina é uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio dos pulmões para os tecidos do organismo e traz o dióxido de carbono dos tecidos para os pulmões. O ferro é um componente da hemoglobina que auxilia nesse transporte. Uma das causas mais comuns de anemia é a deficiência de ferro. Ler mais

Tênis de amortecimento, de controle de movimento, de estabilidade. As opções para corrida atendem aos diferentes tipos de pés e têm como meta reduzir lesões. Mas realmente funcionam? De acordo com pesquisas listadas pelo blog Well, do jornal The New York Times, não há comprovação de eficácia. Ler mais

Diversos estudos demonstram que as dietas com carboidratos permitem aumentar o rendimento nos treinamentos dos esportistas, adotar uma dieta com uma alta carga de carboidratos dois ou três dias antes de uma competição permite um bom desempenho. Mas ainda é necessário aplicar uma quantidade maior de estudos para identificar as variantes possíveis, pois alguns estudos revelam, por exemplo, que o consumo de carboidratos durante o exercício proporciona benefícios no rendimento dos atletas que mantém uma dieta rica nesta substância. Além disso, deve-se notar que muitos estudos são realizados depois de um intervalo de 12 horas e apenas hidratando-se com água, quando isso não é usual. Ler mais

Para um esportista uma boa recuperação significa recuperar sua capacidade de treinamento para continuar com suas atividades preparatórias para uma competição. Se o atleta não alcança um nível ótimo de recuperação, seu rendimento durante os treinamentos será afetado. Os especialistas indicam que estratégias para otimizá-la dependem do esporte praticado, sua intensidade e duração, assim como do tempo descansado entre as sessões de treinamento e/ou competições. Ler mais