Os músculos isquiotibiais, vulgarmente conhecidos como isquiotibiais, desempenham um papel crucial no desempenho atlético. No entanto, estes músculos são também muito susceptíveis a lesões por esforço, particularmente o bíceps femoral de cabeça longa.
Um estudo recente publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, intitulado “Hamstrings Hypertrophy is Specific to the Training Exercise: Nordic Hamstring versus Lengthened State Eccentric Training“, revelou informações valiosas sobre como desenvolver a hipertrofia muscular nos isquiotibiais.
A cabeça longa do bíceps femoral (BFlh), um dos músculos dos isquiotibiais, tem sido objeto de estudo devido à sua elevada taxa de lesões. A investigação centrou-se na comparação das adaptações do tamanho e da força dos músculos flexores do joelho, incluindo o BFlh, após dois programas de treino centrados em exercícios excêntricos: Nordic hamstring training (NHT) e elongated state eccentric training (LSET). Além disso, foram comparados com um grupo de controlo que não realizou qualquer treino.
Quais foram os resultados do estudo?
O estudo envolveu 42 homens jovens saudáveis que completaram 34 sessões de NHT ou LSET durante um período de 12 semanas. Os resultados revelaram diferenças significativas no crescimento e na força dos músculos isquiotibiais entre os diferentes programas de treino. Foi observada hipertrofia específica no BFlh, demonstrando que este músculo responde de forma única às estratégias de treino selecionadas.
O estudo sublinha a necessidade de compreender a individualidade e a diversidade dos músculos do corpo humano. Nem todos os músculos respondem da mesma forma ao treino, e esta descoberta realça a relevância de mais investigação sobre as adaptações musculares em diferentes grupos musculares. Estes resultados oferecem conhecimentos valiosos para estudantes e profissionais na área do desporto e do exercício, permitindo-lhes abordar o treino dos isquiotibiais de forma mais precisa e eficiente.
Considerações e recomendações
A descoberta desta hipertrofia específica no BFlh tem implicações práticas importantes. Significa que os atletas e os treinadores podem conceber programas de treino mais direccionados e eficazes para aumentar a força, particularmente nos isquiotibiais. No entanto, é essencial salientar a importância de seguir as recomendações e ser orientado por profissionais na conceção e implementação destes programas de treino específicos.
Antes de concluir, é importante mencionar as limitações encontradas neste estudo. Embora seja evidente que o BFlh apresenta hipertrofia específica para o treino excêntrico selecionado, este achado não pode ser automaticamente generalizado a outros músculos ou populações. Por conseguinte, é necessária mais investigação para criar conclusões mais abrangentes e lidar com as diversas variáveis individuais.
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