É melhor fazer pouco exercício do que não fazer nenhum? A resposta é sim.
Um estudo recente realizado pelo Dr. Matthew N. Ahmadi mostrou que apenas 20 minutos por dia de exercícios intensos podem reduzir o risco de mortalidade. Além disso, a própria pesquisa, liderada pelo Dr. Ahmadi da Universidade de Sydney, sugere que apenas 15 minutos “de atividade física intensa por semana poderiam reduzir a mortalidade por todas as causas e o risco de câncer em 15%”.
No entanto, a opção de 15 minutos é a mínima. A quantidade ideal de exercícios por semana seria de 50 a 60 minutos. As pesquisas sugerem que de 50 a 60 minutos por semana “reduziriam o risco de morte em 36%”, afirma o autor ao jornal El País.
O que queremos dizer com exercícios intensos?
No entanto, pode haver confusão sobre o que é considerado “exercício intenso”. De acordo com o Dr. Fernando de la Guía, “a intensidade da atividade física é medida em MET, que é a taxa metabólica ou o consumo de oxigênio por minuto de um adulto em repouso. 1 MET é igual a 3,5 ml O2/kg/min”.
Enquanto 3 MET equivalem a uma atividade leve e entre 3 e 6 MET a um trabalho moderado, qualquer quantidade acima de 6 MET é considerada intensa. Exemplos do último tipo de exercício incluem “trabalhos agrícolas ou de jardinagem de alta intensidade, subir ou descer escadas, ou qualquer atividade física (corrida, aeróbica, natação, esqui, escalada, futebol ou basquete) ou esporte praticado intensamente”.
Para aqueles que não têm tempo para fazer 20 minutos de exercícios por dia, o Dr. Fernando de la Guía propõe acelerar as tarefas diárias e, assim, alcançar uma condição intensa. “Mesmo aquelas pessoas com más condições físicas e com fatores de risco cardiovascular (diabete, hipertensão, obesidade etc.), realizar este exercício intenso em impulsos curtas de até dois minutos e quatro vezes ao dia reduz a mortalidade em 27%”, conclui.
FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nessa área de atividade física e treinamento. Por exemplo, alguns dos cursos são Mestrado em Rendimiento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo.
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