Para realizar as flexões, é necessário usar seu próprio peso corporal como carga, a fim de exercitar as costas ao mesmo tempo.
É comum exercitar o abdômen ou os glúteos quando vamos à academia, mas existem outras rotinas, como as flexões com grandes benefícios para a saúde.
Com este treinamento você pode fortalecer suas costas e melhorar sua postura, desenvolvendo a técnica correta.
O que são as flexões?
As flexões são um tipo de exercício esportivo, mas são incluídos em vários tipos de treinamento devido aos resultados muito completos que podem ser alcançados em apenas algumas etapas.
Esta prática é muito exigente, com um resultado direto nas costas e nos braços, além de satisfazer a todo o corpo.
O procedimento consiste em segurar-se a uma barra fixa. Você tem que segurar com os membros totalmente esticados e a partir disso, fazer uma flexão com os braços até que a barra fique na altura do queixo.
Para praticar esta rotina é necessário seguir uma série de diretrizes focadas na segurança e tendo em vista a dureza envolvida.
Passo a passo para realizar flexões
- Prepare seu corpo para suportar algumas repetições, fortalecendo seus músculos junto com uma dieta saudável.
- Separar as flexões em fases e aumentar as flexões gradualmente
Até que você possa levantar até o queixo.
- Peça ajuda a um parceiro que segure a barra e reduza o peso ao subir para dar o impulso necessário.
- A máquina de puxar disponível nas academias significa que você não precisa de outra pessoa para fazer os exercícios. Desta forma, você pode aumentar gradualmente o peso.
Em geral, o importante é não sobrecarregar seu corpo em nenhum momento, aquecer antes de suas sessões de treinamento e esticar bem seus músculos no final.
Os resultados virão se você combinar boas sessões de exercícios com uma nutrição adequada.
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Fontes: Dominadas: ¿Cómo empezar a hacerlas?
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