É uma patologia muito comum que se desenvolve nas costas, entre a pélvis e o sacro, e é conhecida como síndrome piramidal.
Se você sentir dor na região do glúteo, passar longas horas sentado no computador ou subindo escadas, você pode estar sofrendo de síndrome piramidal.
Embora possa parecer assustadora no início, é uma patologia bastante comum localizada em um músculo entre a pélvis e o sacro.
Qual é a sua origem?
Ocorre quando o músculo piriforme está sobrecarregado, o que pode sobrecarregar o nervo ciático, causando dores que podem ser tão incômodas quanto a ciática.
Nesse sentido, é conhecida como “falsa ciática” e muitos corredores sofrem com isso.
É fácil reconhecer este problema, porque depois de sentado por muito tempo, a dor piora ou você sente desconforto quando se levanta.
Por outro lado, você também pode achar difícil cruzar a perna afetada, ou, quando deitado, você pode levantá-la para cima e sentir dor.
Exercícios para o tratamento da síndrome piramidal
O objetivo é relaxar o músculo piramidal e aliviar a tensão e a dor, mas com movimentos suaves, para não ser contraproducente.
Alongamentos completos:
- Sente-se no chão com as costas totalmente esticadas na pose indiana, o que é muito típico da ioga.
- Coloque sua perna direita o mais atrás possível, tomando cuidado para não se machucar. O joelho deve estar em linha reta com o quadril.
- Fique nesta posição por vários segundos e depois troque de pernas.
Para reduzir o estresse:
- Sentado em uma cadeira, cruzar uma perna, colocando o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
- Leve o corpo para frente, sem curvar a coluna vertebral ou dobrar as vértebras cervicais, mas com o dorso reto.
- Não separe os glúteos da cadeira.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, enquanto exerce um pouco de pressão com seu corpo sobre suas pernas.
- Voltar lentamente para a posição original e trocar de pernas.
Massagem para eliminar a dor:
- Deitado de costas sobre um colchonete ou similar, dobre suas pernas, certificando-se de que seus pés estejam planos no chão.
- Coloque uma bola de tênis bem na parte inferior das costas onde você tem mais dores.
- Faça curvas suaves com seus quadris, fazendo com que a bola massageie a área.
Porém, é sempre necessário consultar um profissional, e é por isso que a FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área da atividade física e do treinamento esportivo. Por exemplo, alguns dos cursos são o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização do Rendimento Esportivo.
Fonte: Síndrome piramidal: Estos son los mejores ejercicios para tratar esta patología de forma eficaz
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