A força e a flexibilidade são duas habilidades importantes para uma boa saúde e eficaz na participação esportiva. Por exemplo, um programa bem desenvolvido de exercícios físicos deve conter um treinamento de força (TF) já que previne lesões e melhora o desempenho.
Mas no campo da medicina esportiva, os estudos ainda não conseguiram unanimidade sobre os efeitos do alongamento estático, junto ao treinamento da força, sobre as habilidades físicas e esportivas.
Para provar o efeito do treinamento de força sobre alongamento, flexibilidade e adaptações hormonais, foram realizadas práticas regulares durante 8 semanas entre 16 homens treinados. Todos os participantes realizaram 24 sessões de treinamentos, 3 vezes por semana. O estudo realizado entre as universidades brasileira e portuguesa, avaliou o teste de 8RM, força, flexibilidade, cortisol e a concentração de hormônio de crescimento.
A principal conclusão do estudo foi que ambos os grupos de treinamento de força e flexibilidade apresentaram ganhos significativos após 24 semanas e não mostraram diferenças no perfil hormonal anabólico. Além disso, o treinamento de alongamento estático demonstrou maiores ganhos de força em dois exercícios e maiores ganhos de flexibilidade em três articulações.
O alongamento entre as séries não comprometeu o aumento da força alcançado pelo treinamento de resistência. Os estudiosos sugerem que os resultados possam colaborar para a aplicação de um protocolo de treinamento de resistência que inclua um intervalo de descanso de 2 minutos entre as séries e 5 minutos entre os exercícios de altas cargas com 8 RM.
Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661884/
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