O National Health Service da Inglaterra oferece em seu website algumas recomendações para perder peso de maneira saudável. A obesidade já é um problema em nível mundial e é preciso que as pessoas realizem atividades focadas na manutenção de um peso e índice de massa corporal (IMC) saudáveis. A primeira recomendação do NHS está focada em orientar as pessoas a estabelecerem um programa de redução de peso que lhes permita perder entre 0,5 e 1 quilograma por semana, até obterem um IMC saudável. Além disso, o órgão de saúde recomenda aos adultos a realização de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, e as pessoas com sobrepeso ou obesidade deveriam estabelecer como meta pessoal alcançar a mesma quantidade de tempo recomendada para os adultos, mas com uma intensidade moderada.
A vida moderna nos bombardeia com anúncios de comida, os alimentos pouco saudáveis estão ao alcance da mão, nosso trabalho no escritório requer pouca atividade física, as bebidas que ingerimos contêm um alto conteúdo de açúcar e, em geral, levamos estilos de vida muito sedentários. Como consequência da falta de atividade e a abundante ingestão de alimentos, a maioria das pessoas tende a engordar. Para conseguir reduzir nosso peso, a primeira coisa que devemos fazer é mudar nossos hábitos, procurar um estilo de vida mais saudável e buscar um comprometimento com uma maior realização de atividade física, além de seguir uma dieta balanceada.
A NHS adverte que a maioria das dietas que procuram uma rápida perda de peso não são efetivas em longo prazo, porque a dieta e o estilo de vida que propõem não podem ser incorporados à rotina diária de uma pessoa durante toda a sua vida. Normalmente, as pessoas que terminam uma dieta radical retomam os velhos hábitos e voltam a ganhar peso rapidamente. Por essa razão, os especialistas do NHS recomendam que se opte por uma dieta e rotina de exercícios que possam ser executadas por toda a vida.
Comece hoje
Registre seu Índice de Massa Corporal (IMC), há muitas ferramentas na Internet que lhe permitem calcular seu IMC ideal como, por exemplo, o site indicemasacorporal.org. Constatando-se o sobrepeso, procure adotar hábitos saudáveis que levem à recuperação de seu peso ideal, se você estiver na faixa da obesidade, procure perder entre 5% e 10% do peso atual.
Identifique os alimentos pouco saudáveis consumidos entre as refeições, talvez um chocolate ou um pacote de batatas fritas acompanhem você diariamente no escritório, e reduza os sanduíches ricos em gorduras, sal ou açúcar, trocando por alguma fruta ou por frutos secos.
Reduza a quantidade de bebidas açucaradas consumidas, você pode substituir sua bebida favorita por um copo de água com limão. Além disso, tenha em mente que o álcool é rico em calorias, portanto, procure reduzir o consumo de álcool.
Procure introduzir caminhadas em sua rotina diária, lembre-se que caminhar rápido é uma forma de queimar calorias, procure introduzir um trajeto que exija pelo menos 10 mil passos por dia, não é tanto quanto parece.
Por fim, procure planejar seu almoço do dia de amanhã com os alimentos disponíveis em casa, procure preparar um almoço saudável. Você pode consultar a Internet, há muitas dicas disponíveis para preparar uma dieta saudável.
Durante a semana
Faça planos para comprar comida saudável. Para poder preparar uma dieta balanceada, você deve contar com os ingredientes corretos em casa. Procure receitas saudáveis na Internet e planeje suas compras em função de uma dieta equilibrada.
Todos gostam de comer uma pizza ou um hambúrguer, porém, pode-se optar por substituir esse tipo de comida por uma alternativa saudável, com poucas calorias, preparada em casa. Se você pedir uma refeição a domicílio, tente escolher algo saudável.
Assuma o compromisso de fazer exercício, recomenda-se que os adultos entre 19 e 64 anos façam pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbio de intensidade moderada, como correr ou andar de bicicleta.
Identifique suas “zonas de perigo”, são aqueles momentos em que você facilmente poderia cair na tentação de comer muita “besteira”, com muita gordura ou açúcar. Faça planos, não se limite a esse tipo de alimento, mas também seja muito rigoroso, fazer sua vontade uma vez por mês não fará mal.
Ferramenta para calcular o IMC:
http://www.indicemasacorporal.org/index.php
Fonte:
http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/start-losing-weight.aspx