O envelhecimento provoca uma diminuição das funções fisiológicas e capacidades físicas como a massa muscular, a flexibilidade, a resistência, o equilíbrio e a capacidade cardiorrespiratória, entre outros. Como consequência, alguns problemas de saúde podem surgir como a diabetes, a hipertensão e a osteoporoses.
A atividade física pode evitar estes problemas e promover um envelhecimento saudável. Há duas atividades de treinamento apropriados para este caso: o treinamento de resistência e o treinamento funcional.
Estudo avalia efeitos dos treinos para idosos
Um estudo, divulgado na Revista Ciencias de la Actividad Física UCM, desenvolvido por pesquisadores de diferentes instituições brasileiras, avaliou os treinos de resistência e funcional sobre a força muscular, flexibilidade e a autonomia funcional em mulheres maiores.
Participaram da pesquisa experimental 14 mulheres com a idade média de 60 anos num programa de 24 semanas. As participantes tinham liberação médica para a prática de atividades físicas, mas se encontravam sedentárias por um mínimo de oito meses.
Entre o grupo, foram calculadas medidas como força, peso, flexibilidade e autonomia funcional antes e depois da prática. O treino de resistência constou de ciclos de intensidade, com 4 semanas de duração, com 20, 15 e 12 repetições, três séries para cada um e o alongamento estático com 10 segundos de insistência no início e no final do treino.
Após o treino de resistência, foi aplicado o treino funcional. Os exercícios estavam formados por 3 séries com 15 a 20 repetições. De acordo com os pesquisadores, os exercícios aplicados seguiram o “princípio de pirâmide” que é particular deste tipo de treinamento.
Efeitos positivos
Os resultados do estudo revelaram que a prática melhorou a autonomia funcional, a flexibilidade e a força. “As avaliações de força muscular encontradas no estudo mostraram uma melhora nas extremidades superiores e inferiores”, afirmam os pesquisadores. De acordo com o estudo, o treino pode ser um “excelente método não farmacólogo para controlar os efeitos negativos do envelhecimento, para a promoção da independência e vida mais saudável nas mulheres com idade avançada”.
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