Desfrutar do sabor dos alimentos é essencial para levar uma vida mais feliz. Podemos desfrutar de nossa refeição sem remorsos se planejarmos uma rotina de exercícios que nos permita manter um peso saudável. Após uma refeição que fornece muitas calorias, podemos estabelecer uma rotina de exercícios simples que nos possibilite manter um peso adequado. O jornal El País sugere algumas rotinas que nos ajudarão a queimar calorias.
Atividades físicas como caminhar (consome 5 kcal por minuto), correr (consome 9 kcal por minuto) ou passear de bicicleta a 20 Km/h (consome 11 kcal por minuto) podem ajudar a recuperar nosso peso ideal com um pouco de esforço. Podemos desfrutar da comida que mais gostamos se soubermos a quantidade exata de exercício que necessitamos para queimar as calorias assimiladas com nossa alimentação.
O jornal El País resume algumas rotinas de exercícios que podem ser realizadas para queimar calorias, graças às informações do guia de redução do colesterol, elaborado pela Fundação de Hipercolesteremia Familiar. Entre algumas rotinas destacadas, podemos encontrar as seguintes:
– 1 lata de refrigerante: 30 minutos caminhando, 16 correndo e 14 de bicicleta.
– 1 barra de chocolate: 36 minutos caminhando, 20 correndo e 16 de bicicleta.
– 1 pacote de batatas pequeno: 38 minutos caminhando, 21 correndo e 17 de bicicleta.
– 6 bolachas: 42 minutos caminhando, 23 correndo e 19 de bicicleta.
– 1 sorvete: 46 minutos caminhando, 25 correndo e 21 de bicicleta.
– 1 donut: 54 minutos caminhando, 30 correndo e 24 de bicicleta.
– 1 porção de pizza: 84 minutos caminhando, 46 correndo e 38 em bicicleta.
– 1 sanduíche misto: 100 minutos caminhando, 55 correndo e 45 de bicicleta.
Para manter um peso saudável, é necessário que as pessoas conheçam a quantidade adequada de calorias que devem consumir, dependendo da atividade física que realizam diariamente. Os mestrados e as especializações em nutrição oferecidos pela FUNIBER, fornecem os conhecimentos necessários para que os profissionais da saúde orientem as pessoas, elaborando estratégias adequadas para a perda de peso.
Fonte:
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/buenavida/1417776408_613018.html
Fundação de Hipercolesteremia Familiar
https://www.colesterolfamiliar.org
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