Chegar na metade de sua vida pode fazê-lo se sentir muito mal. Talvez sente que chegou a um ponto que tudo irá acabar? Saiba que você não está sozinho. Um estudo do ano de 2008 realizado entre mais de dois milhões de pessoas descobriu que a depressão associada à sensação de chegar na metade de nossa vida afeta metade dos humanos em todo o planeta. Nos EUA, notou-se que os picos de depressão se produzem em torno dos 40 anos para as mulheres e 50 para os homens, e no geral começa aos 50. Por que? São distintos os fatores que afetam às pessoas, e a seguir damos uma olhada às condições que aceleram a depressão. Para livrar-se desse estado os investigadores consideram que as pessoas deveriam aprender a adaptar-se aceitando suas forças e fraquesas, dando mais valor à vida.
A seguir recolhemos alguns fatores que incrementam as possibilidades de padecer de depressão:
Stress
Talvez você se sinta muito pressionado entre as demandas dos filhos, pais, avós, casamento e o trabalho? Sente-se triste, inútil e culpado? As mulheres da “geração sanduiche” tendem a assumir mais cargas e mais da metade dessas mulheres ficam deprimidas.
Solução: Assegure-se de que você está cuidando de si mesmo também. Se exercite, descanse e coma o suficiente. Veja seus amigos e procure ajuda – para sua saúde e pela depressão – se for necessario.
Vitamina B12 baixa
Se se sentir letárgico, esquecido, ou deprimido, pode ser falta de vitamina B12. Se você for maior, aumenta-se o risco de sofrer de falta de vitamina B12, já que é muito possível que não conte com ácido gástrico suficiente para liberar a vitamina dos mantimentos.
Solução: Se você tiver menos de 50 anos deve comer peixe, carne, frango, queijo e ovos. Se tiver mais de 50 anos, tente consumir alimentos fortificados com B12 ou um suplemento, para que seu corpo absorva melhor a dita vitamina.
Mudanças na atividade sexual
Quando os homens envelhecem seus corpos produzem menos testosterona, um hormônio importante para a atividade sexual dos homens. Os níveis baixos de testosterona podem causar depressão, assim como disfunção erétil (DE) – problemas para conseguir ou manter uma ereção reduz consideravelmente seu interesse na atividade sexual. Estas mudanças na vida de um homem podem levar à depressão.
Soluções: Procurar novas formas de ser romântico ou incrementar a criatividade para conseguir satisfação sexual, consiga assessoramento sexual, ou procure um tratamento médico para a DE.
Desórdens da Tireóide
A depressão pode ser um sintoma de uma glândula da tireóide pouco ativa ou hiperativa de vez em quando, e se você for maior, pode ser o único sintoma ou podem aparecer sintomas sutis. No caso da hiperatividade da tireoide, ela pode vir acompanhada de palpitações, tremores, ou fadiga. Uma tireóide pouco ativa pode causar constipação ou fadiga. É por isso que este problema é muito amigável e freqüentemente se confunde com os intestinos ou transtornos do sistema nervoso nas pessoas maiores.
Solução: Consulte a seu médico, especialmente se um familiar próximo ja sofreu com algum problema de tireóide.
Articulações doloridas
Viver com uma doença de dor crônica, como artrite, reumatismo, incrementa sua probabilidade de ter depressão. De fato, pessoas com dor crônica são três vezes mais propensas a ter depressão ou um transtorno de ansiedade. E a depressão pode piorar a dor.
Solução: Meditação, exercícios e uma boa música podem ajudar. Demonstrou-se que para aliviar a dor da artrite e a depressão, escutar uma hora de música clássica ao dia auxilia bastante no tratamento. Se a depressão ou a dor não aliviarem, fale com seu médico.
Perimenopausia e a menopausa
As flutuações hormonais, os sufocos e as mudanças de vida relacionados com a menopausa e a perimenopausia podem fazer que seu estado de ânimo se desabem. Se você tiver dificuldade para dormir, um histórico de depressão, síndrome premenstrual, mudanças de humor ou depressão, os sintomas podem piorar durante este período de transição.
Soluções: Para a depressão leve, trate de acalmar-se a si mesmo com práticas como o ioga ou a respiração profunda. Procure coisas que a fazem sentir melhor, como fazer exercícios e sair com os amigos, sempre procure uma saída criativa. Para síntomas de depressão mais graves e de larga duração a psicoterapia ou a prescrição de remédios pode ajudar.
O ninho vazio
Se seu filho saiu de casa, um “ninho vazio” pode fazer com que você se sinta vazio. Passar pela menopausa ou a aposentadoria ao mesmo tempo podem tornar a situação mais difícil.
Soluções: Trate de ver a situação como uma oportunidade. Volte a conectar-se com seu cônjuge, com outros membros da família e amigos. Achar passatempos e interesses de tal maneira que tomem a maior parte de seu tempo livre. Dê-se tempo para adaptar-se. Se seu estado de ânimo não melhorar em uns poucos meses, fale com seu médico.
A diabetes tipo 2
Sente-se muito apático para medir regularmente o açúcar em seu sangue? São imprevisíveis as oportunidades em que sobem os níveis de açúcar no sangue e você se sente fora de controle? A depressão é uma complicação comum e perigosa de muitas enfermidades crônicas, incluindo a diabetes. A depressão também pode lhe impedir de cuidar de sua diabete.
Solução: Fale com seu médico se você esteve deprimida durante mais de duas semanas. A psicoterapia, os medicamentos e uma melhora da sua diabete podem lhe ajudar a controlar ambas as condições. A depressão é grave e potencialmente mortal, se deixar sem tratamento pode lhe custar à vida.
Beber
Aproximadamente umas a cada quatro pessoas maiores que consomem muito álcool têm depressão. Algumas pessoas maiores começam a beber mais por causa de acontecimentos estressantes, tais como aposentadoria ou falecimento do cônjuge. Entretanto, problemas com o álcool freqüentemente se confunde com outros problemas relacionados com a idade.
Soluções: Uma combinação de medicamentos pode tanto tratar a dependência do álcool como a depressão. A terapia individual ou de grupo também pode ajudar na lutar contra os problemas que podem desencadear o consumo excessivo de álcool.
Sonho deficiente
A insônia e outros transtornos do sono, comuns em pessoas maiores, estão estreitamente relacionados com a depressão. A insônia pode ser um signo de que você está deprimido, e se você sofre de insônia, mas não está deprimido, corre o risco de desenvolver mudanças de humor. A apnea obstrutiva do sono e o síndrome de pernas inquietas também se associam à depressão.
Soluções: Fale com seu médico a respeito das razões possíveis para seus problemas de sonho e obtenha o tratamento necessário. Aprenda bons hábitos de sono, tais como estabelecer um horário regular para dormir. Faça exercícios regularmente e evite a cafeína, o álcool ou a nicotina, porque são substâncias que interferem no sono.
Retiro do âmbito trabalhista
Se vê obrigado a retirar-se do trabalho por causa da má saúde ou outras razões parecidas, o motivo pode ser a depressão. Fatores como a insegurança financeira ou desamparo social também podem fazer da aposentadoria uma decepção.
Soluções: As pessoas que se retiram do trabalho mas se mantêm ocupadas, tendem a ser mais felizes. Aprenda novas habilidades e faça exercício físico. Seja flexível: Por exemplo, se seu estado de saúde faz com que as atividades como as viagens sejam mais difíceis, tome em conta os museus e os filmes estrangeiros.
Problemas do coração
É comum sentir-se deprimido depois de um diagnóstico de um problema de coração. Entretanto, muitas pessoas com enfermidades do coração vão experimentar graves episódios de depressão em longo prazo. E isso pode piorar a saúde do coração.
Soluções: Uma dieta saudável, um sono suficiente, aliado a exercícios suaves, técnicas de relaxamento podem lhe ajudar a conseguir superar a depressão. Se a depressão durar, unir-se a um grupo de apoio pode ajudar, além de antidepressivos e psicoterapia.
Pílulas para a pressão arterial
Poderia o beta-bloqueador que faz que caia a pressão arterial também fazer que decaia seu estado de ânimo? A evidência é mista, mas dois estudos grandes mostraram que esse tipo de pastilhas estão vinculadas à depressão. A gente sugeriu que as pessoas que tomam beta-bloqueadores como o propranolol pode ter ao menos o dobro de probabilidades de sofrer de depressão.
Soluções: Seu médico ou psiquiatra pode lhe ajudar a determinar se o medicamento está causando a depressão. Se for assim, você pode ser capaz de trocar por outro medicamento.
A solidão
O apoio social pode ajudar a aliviar a depressão. Entretanto, alguns tipos de apoios socias podem ser melhor que outros. O estudo das pessoas em uma comunidade de aposentados encontrou que aqueles que se mantiveram conectados com amigos que vivem em outros lugares, eram menos propensos a sofrer de depressão. O apoio no seio da comunidade não afetou o estado de ânimo.
Solução: Mantenha estreito os laços com seus amigos e familiares. Explore a tecnologia da Internet que pode lhe dar uma conexão virtual com amigos distantes.
Enfermidades graves
Qualquer enfermidade crônica ou grave como a enfermidade de Parkinson ou um derrame cerebral pode conduzir à depressão. Um derrame cerebral também pode afetar as áreas do cérebro que controlam esse estado de ânimo.
Solução: Seja realista, mas positivo. Aprenda a lutar com os efeitos físicos de sua doença. Não os deixe de cuidar de si mesmo e se deivertir. Se você tiver sintomas de depressão, não espere, procure ajuda imediatamente.
Momentos de esquecimento
Sente-se um pouco confundido e esquecido? Poderia ser a depressão ou a demência, uma afecção caracterizada pela perda de cor. Os signos e sintomas podem ser similares. Ou poderiam ser ambas, já que a depressão é mais comum em pessoas maiores que têm demência, especialmente enfermidade do Alzheimer.
Soluções: Se você não souber o que está causando seus sintomas, consulte a seu médico para que possa obter o tratamento adequado, se for necessário.
Luto
É normal chorar depois de perder um cônjuge ou a um ser querido. Mas pode crescer a dor na depressão. Os problemas de cor, confusão e isolamento social podem ser sintomas de depressão em pessoas maiores. Tanto a dor como a depressão aumenta o risco de morte relacionado com o coração.
Soluções: Esqueça o duelo. Expresse seus sentimentos a seus amigos, em um grupo de apoio ou com um conselheiro. Para a depressão, a medicação e a psicoterapia podem ajuda.
A seguir lhe oferecemos algumas estratégias para elevar seu estado de ânimo.
Animais de estimação
Para elevar seu estado de ânimo, ajuda ter um bom apoio emocional e social. Mas, quem diz que o apoio emocional deve ser um ser humano? Os estudos demonstram que as pessoas que têm animais de estimação tendem a ter menos depressão, sentem menos a solidão, têm mais auto-estima e se sentem mais felizes. Ter mascotes possui outros benefícios. Passear com o cão, por exemplo, é um bom exercício e uma boa maneira de conhecer gente.
A risada
Uma boa gargalhada pode relaxar os músculos, reduzir o estresse e aliviar a dor. E as investigações sugerem que um bom senso de humor pode vencer a depressão. Para manter seu bom humor crie uma biblioteca de livros divertidos, desenhos animados, e DVDs , atividades lúdicas e exercícios de respiração para provocar risadas.
Voluntariado
Ajudando a ajudar os outros pode que ser que você esqueça de seus próprios problemas. O voluntariado faz bem em qualquer idade, mas pode ter benefícios especiais para as pessoas maiores. Se a aposentadoria tiver chegando, por exemplo, pode dar a sua vida um novo sentido de propósito e satisfação. As investigações recentes sugerem que, inclusive, pode acalmar a falta de agilidade nas pessoas maiores. Encontre uma causa que tenha uma importância especial para você e Participe.
Fonte:
http://www.webmd.com