Todos desejam desfrutar de uma vida longa. Alguns hábitos podem nos ajudar a nos tornarmos mais saudáveis e prolongar o nosso tempo de vida. Populações como as da Okinawa, no Japão, demonstram que a dieta é importante para prolongar o nosso tempo de vida. Também devemos tentar dormir um número de horas necessárias por dia, o estado de ânimo, as relações sociais e a realização pessoal são também importantes para alcançar um envelhecimento saudável. A seguir, apresentam-se alguns segredos para viver uma longa vida de felicidade.
Proteja seu DNA
À medida que envelhecemos, as extremidades dos cromossomos – os chamados telômeros – se tornam mais curtos. Isso torna as pessoas mais vulneráveis à doença. Você pode pensar que não há nada que você possa fazer, porém, novas pesquisas sugerem o contrário. Em um estudo piloto, as mudanças de estilo de vida impulsionam uma enzima que aumenta o comprimento dos telômeros. Outros estudos também descobriram que a dieta e os exercícios podem proteger os telômeros. Então, hábitos saudáveis podem retardar o envelhecimento em nível celular.
Seja consciente
Um estudo de 80 anos descobriu que um dos melhores indicadores de uma vida longa é uma personalidade consciente. Os pesquisadores mediram os atributos como a atenção aos detalhes e persistência. Eles descobriram que as pessoas conscienciosas fazem mais coisas para proteger sua saúde e fazer escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.
Faça amigos
A ciência deu-lhe mais um motivo para ser grato para seus amigos – eles podem ajudá-lo a viver mais tempo. Pesquisadores australianos descobriram que os idosos mais sociáveis eram menos propensos a morrer durante um período de 10 anos, em comparação às pessoas com o menor número de amigos. Outra análise dos resultados dos estudos 148 apoia a ligação entre as abundantes relações sociais e longevidade.
Escolha sabiamente seus amigos
Os hábitos dos amigos influem sobre você, assim você deve procurar companheiros com estilos de vida saudáveis. Os estudos indicam que a obesidade é socialmente “contagiosa”. Sua oportunidade de converter-se em obeso aumenta em 57% se você tiver um amigo que se torna obeso. Fumar é outro hábito que se propaga através dos vínculos sociais, mas a boa notícia é que deixar de fumar é contagioso.
Pare de fumar
Apesar de não ser nenhum segredo que o abandono dos cigarros pode alongar os dias, a quantidade de tempo extra pode-lhe surpreender. Segundo um estudo britânico de 50 anos, deixar de fumar aos 30 anos pode aumentar sua expectativa de vida por toda uma década. Deixar o hábito aos 40, 50 ou 60 anos aumenta a expectativa de vida para 9, 6, ou 3 anos, respectivamente.
Desfrute do repouso após o almoço
O repouso é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidência científica de que o repouso pode ajudar a viver mais tempo. Um estudo recente com 24.000 participantes sugere que as pessoas que tenham um repouso regular têm 37% a menos de probabilidades de morrer de doença cardíaca que aquelas que repousam ocasionalmente. Os pesquisadores acreditam que o repouso pode ajudar o coração a manter um nível baixo de hormônios do estresse.
Seguir una dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é rica em frutas, verduras, cereais integrais, azeite de oliva e pescado. Uma análise de 50 estudos com mais de meio milhão de pessoas mostra os impressionantes benefícios desta dieta. Os resultados mostram que reduz significativamente o risco da síndrome metabólica, uma combinação de obesidade, glicose elevada, o aumento da pressão arterial e outros fatores aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Alimentar-se da mesma forma que a população de Okinawa
Os habitantes de Okinawa, Japão, tiveram a maior expectativa de vida no mundo. Os pesquisadores atribuem isto à dieta tradicional da região, que é rica em vegetais verdes e amarelos e baixos em calorias. Alguns habitantes de Okinawa têm o costume de comer apenas 80% da comida do prato. Como as gerações mais jovens se afastaram destas tradições, a expectativa de vida em Okinawa se reduziu.
Casar
Vários estudos mostram que as pessoas casadas tendem a viver mais que as solteiras. Muitos pesquisadores atribuem a diferença ao apoio social e econômico que o matrimônio oferece. Enquanto um matrimônio atual oferece o maior benefício, as pessoas que estão divorciadas ou viúvas têm menores taxas de mortalidade que aquelas que nunca foram casadas.
Perder peso
Se você tiver sobrepeso, emagrecer pode lhe proteger contra diabetes, doenças do coração e outras doenças que encurtam a vida. A gordura do ventre parece ser particularmente prejudicial, por isso recomenda-se reduzir a gordura dessa região. Um estudo de 5 anos no qual participaram hispanos e afro-americanos sugere que comer mais fibras e fazer exercícios com regularidade são meios eficazes para reduzir a gordura do ventre.
Fazer exercícios
A evidência é entristecedora quanto ao fato de que as pessoas que fazem exercícios vivem mais em média que aquelas que não fazem. De acordo com vários estudos, a atividade física regular reduz o risco de doenças do coração, embolias, diabetes, alguns tipos de câncer e depressão. O exercício pode inclusive ajudar a manter a habilidade mental no envelhecimento. Dez minutos de atividades já está bom, desde que se somem ao redor de 2,5 horas de exercício moderado por semana.
Beber com moderação
As doenças cardíacas são menos comuns nos bebedores moderados que nas pessoas que não bebem nada. Mas deve-se considerar que o excesso de álcool preenche o estômago, aumenta a pressão arterial e pode causar uma série de outros problemas de saúde. A Associação Americana do Coração recomenda se você beber álcool, o limite deve ser uma bebida por dia para as mulheres e uma ou duas para os homens. Porém, se você não bebe, não comece. Há muitas outras maneiras de proteger seu coração.
Seja mais espiritual
A pesquisa sugere que as pessoas que participam dos serviços religiosos tendem a viver mais que as pessoas que nunca participam. Em um estudo de 12 anos com os idosos de 65 anos, verificou-se que as pessoas que participaram dos serviços mais de uma vez por semana tinham maiores níveis de uma proteína do sistema imunológico que seus companheiros que nunca participaram de nenhum serviço. Eles também foram significativamente menos propensos a morrer durante o período de estudo. A sólida rede social que se desenvolve entre as pessoas pode contribuir para a saúde em geral.
Perdoe
Deixar de lado os rancores tem surpreendentes benefícios para a saúde física. A irritação crônica está relacionada à função pulmonar diminuída, doença cardíaca, acidente cerebrovascular e outras doenças. O perdão ajuda a reduzir a ansiedade, reduzir a pressão arterial, e ajudará a respirar mais facilmente. Estes benefícios tendem a aumentar à medida que envelhece.
Use o cinto de segurança
Os acidentes são a quinta causa mais comum de morte nos EUA, e a principal causa de morte entre as pessoas de 1 a 24 anos. O uso de equipamento de segurança é uma forma simples de aumentar suas probabilidades de gozar de uma vida longa. No caso de um choque de veículo de motor os cintos de segurança reduzem o risco de morte ou lesões graves em 50%. Em acidentes de bicicleta, a maioria das mortes é causada por lesões na cabeça, por isso sempre deve usar o capacete.
Faça do sono uma prioridade
Dormir o suficiente pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e os transtornos do humor. Dormir o suficiente também ajuda a recuperar-se da doença com maior rapidez. Trabalhar de madrugada, por outro lado, representa riscos graves para a saúde. Dormir menos de 5 horas por noite aumenta o risco de morte prematura, assim o sono é uma prioridade.
Controle o estresse
Dean Ornish, MD, publicou pesquisas que sugerem que as mudanças de estilo de vida, incluindo o controle do estresse não só ajudam a prevenir doenças do coração, mas também ajudam a melhorar a qualidade de vida em geral. Praticar ioga, meditação e respiração profunda por alguns minutos por dia pode fazer uma diferença.
Tenha determinação
Encontrar passatempos e atividades que tenham significado para você pode contribuir para uma vida longa. Pesquisadores japoneses descobriram que os homens com um determinação eram menos propensos a morrer de um derrame cerebral, doenças do coração, ou outras causas em um período de 13 anos em comparação com aqueles sem determinação. Outro estudo na Rush University Medical Center mostra que ter uma maior determinação está vinculada a um risco reduzido de mal de Alzheimer.