Uma vez que se atinga os 50 anos, vários temas de saúde devem ser considerados como a saúde óssea, do coração, e as provas de detecção preventiva. Muitas mulheres experimentam a menopausa pouco depois de alcançar os 50 anos. Depois de chegar a menopausa, as mulheres ficam mais propensas a perder massa óssea, o que pode conduzir a um quadro de osteoporose. Assim como aumentam os riscos de sofrer com alguma enfermidade cardíaca.
Manter os ossos fortes
Para manter uma boa saúde óssea é importante assegurar haja um consumo adequado de cálcio e vitamina D. É recomendável que as mulheres com mais de 50 tenham uma ingestão de cálcio de 1200mg por dia. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 UI por dia para mulheres entre 50 e 70 anos e 800 UI diárias para as com mais de 70 anos. Boas fontes de cálcio são o leite, o iogurte, queijo e verduras de folhas verdes. Os alimentos com vitamina D incluem o leite fortificado, sujo de laranja, o salmão e o atum.
O exercício também é importante para a saúde óssea. Os estudos demonstraram que a forma mais efetiva de fazer exercícios para prevenir a osteoporose é o exercício com pesos.
Cuide da saúde de seu coração
A saúde do coração é outra prioridade. Manter-se em um peso saudável, fazer exercício e manter o colesterol normal são importantes. Um índice de massa corporal (IMC) saudável oscila de 18,5 até 24,9.
Deixar de fumar e evitar a exposição ao fumo do tabaco também são úteis para reduzir o risco de enfermidades cardíacas. Se você possui diabetes e/ou pressão arterial alta, o mantimento destes sob controle também é importante.
Os exames preventivos são importantes
A detecção preventiva é outro tema importante para o cuidado da saúde. As recomendações para as mamografias em mulheres com risco médio de câncer diferem entre os grupos de especialistas. A Sociedade Americana de Câncer e o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda exames de mamografia, a princípio, a cada ano a partir dos 40 anos de idade. Nos Estados Unidos, o centro de Serviços Preventivos recomenda as mamografias a cada 2 anos a partir dos 50 anos de idade e e diz que a decisão de começar a fazer os exames antes dos 50 deve ser uma decisão pessoal baseada nos benefícios e riscos que esta ocasiona.
A maioria das mulheres devem continuar a detecção do câncer cervical de forma regular com o exame do Papanicolau. Seu médico também pode oferecer o exame do vírus do papiloma humano (HPV pela sigla em inglês). Este vírus é a causa principal de câncer cervical. Seu médico pode recomendar a frequência da realização destes exames.
A detecção de câncer de cólon é recomendado para mulheres e homens que estão em risco médio a partir dos 50 anos de idade. Existe vários exames úteis para a detecção do câncer de cólon. É importante que fale com seu médico sobre que método de detecção é o melhor para você.