O treinamento cruzado adiciona modalidades esportivas ao treino convencional e poderia beneficiar o condicionamento físico e o rendimento
O treinamento cruzado, termo que vem do inglês cross training, é a substituição de modalidades esportivas dentro de um único ciclo de treino para melhorar o rendimento. Conheça os prós e os contras desta prática que cada vez tem mais adeptos, principalmente em esportes como o ciclismo, a corrida e o esqui.
Para os corredores, por exemplo, o treino pode misturar trabalhos de força com atividades aeróbicas como são o ciclismo ou a natação. Se o atleta está em recuperação, alterar as atividades pode evitar o desgaste físico de uma única zona e trabalhar músculos alternados.
Vantagens para o rendimento
Aumentar a motivação – A mudança de ambiente para uma modalidade diferente, com equipamentos e objetivos variados, é estimulante e motiva mais o esportista e dá flexibilidade e dinamismo à rotina.
Prevenir lesões e reabilitação – Ao modificar a modalidade, atenua-se o esforço sobre as zonas mais exigidas. Por exemplo, incluir o ciclismo num treino para corredores, trabalha de uma maneira complementar, sem impactos, os músculos inferiores.
Aumentar o volume de trabalho – Alguns exercícios beneficiam o condicionamento geral e contribuem para o bem-estar físico e o controle do peso.
Auxiliar no trabalho de recuperação – Em momentos de recuperação, algumas modalidades como a natação podem servir como exercícios permitidos por não apresentarem riscos e manter o corpo em atividade. A recuperação com atividades na água permite além de reabilitar o corpo, relaxar a mente.
Variar o treino – A variação de treino desenvolve habilidades novas e oferece mais diversidade na prática física.
Melhorar aspectos fisiológicos – A prática de outras modalidades pode desenvolver músculos menos trabalhados e melhorar a flexibilidade de todo o corpo. Por exemplo, a natação poderá potencializar ombros e braços entre corredores, o ciclismo potencializa a resistência e a força básica.
Cuidados necessários
Na prática do treinamento cruzado é fundamental ter em conta que os exercícios devem ter a mesma qualidade e exigência do exercício habitual. Também deve-se avaliar o nível de cada atleta e quais benefícios devem ser aproveitados de cada atividade para poder desenvolver melhor as capacidades físicas.
Por isso, estudantes da área de Esportes da FUNIBER podem realizar planificações de preparação física para trabalhar a resistência, a intensidade e as técnicas em treinamentos cruzados.
Fonte: http://fnbr.es/2j9, http://fnbr.es/2ja, http://fnbr.es/2jb
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