Durante el verano, es especialmente importante cuidar la salud de nuestro sistema urinario, ya que factores como los baños en la playa, la falta de hidratación y la práctica deportiva pueden influir en su estado óptimo. Además de las molestias comunes asociadas con llevar el bañador mojado o las relaciones íntimas, existen otras causas a tener en cuenta, como la deshidratación, que pueden agravar los problemas urinarios. En este artículo, compartiremos consejos prácticos para evitar infecciones y molestias urinarias durante la temporada estival.
El impacto en las mujeres
Las mujeres son más propensas a sufrir problemas urinarios, siendo el 50% de ellas afectadas al menos una vez en su vida. La incidencia en las mujeres es 14 veces mayor que en los hombres. La incontinencia urinaria es una de las afecciones más comunes, ya que las pérdidas de orina aumentan la humedad en la zona genital, afectando las vías urinarias.
Consejos para prevenir infecciones urinarias en verano
Hidratación adecuada
Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día para favorecer la eliminación de residuos y toxinas del organismo.
No aguantar las ganas
Evita aguantar las ganas de ir al baño, ya que esto debilita los músculos de la vejiga y dificulta el vaciado completo, lo que puede provocar malestar.
Higiene íntima
Mantén una buena higiene íntima para prevenir la proliferación de bacterias.
Ropa interior adecuada
Utiliza ropa interior limpia, holgada y de algodón, que permita una adecuada ventilación y reduzca la humedad.
Cambia el bañador húmedo
Evita permanecer con el bañador mojado durante mucho tiempo, ya que la humedad favorece las infecciones urinarias.
Alimentación saludable
Evita consumir azúcares y carbohidratos refinados, y considera incluir alimentos beneficiosos para el sistema urinario, como yogur sin azúcar u otros probióticos y arándanos rojos, que actúan como antiadherentes frente a las bacterias causantes de las molestias urinarias.
Ejercicios del suelo pélvico
Realiza ejercicios de suelo pélvico o hipopresivos para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y reducir la presión abdominal, lo que ayuda a prevenir la incontinencia urinaria.
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