En la vida de las mujeres, la menopausia es un proceso natural que se produce después de los 45 años.
La menopausia es el momento en el que los ovarios dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona, lo que conduce a una disminución de la fertilidad y a un cese de la menstruación.
Aunque es un proceso natural, puede tener un impacto significativo en la vida de las mujeres. Algunas pueden experimentar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal y disminución del deseo sexual. Además, la menopausia también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la osteoporosis y enfermedades del corazón.
¿De qué forma se puede ejercitar durante la menopausia?
- Entrenar la fuerza
Las mancuernas, los pesos libres, las barras, las pesas rusas, son nuestros aliados, una fuente de salud. Se recomienda realizar 2 a 3 días por semana de entrenamiento de cada grupo muscular, con 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones que impliquen llegar a las últimas con esfuerzo. Algunos ejercicios que trabajan grandes grupos musculares son: zancadas, sentadillas, flexiones, remos, entre otros.
- Caminar
Los expertos consideran que un programa de caminatas ayudaría a mantenerse en forma en la mediana edad y la posmenopausia, pero que el beneficio con respecto al alivio de los síntomas menopáusicos más comunes sigue siendo incierto. Las mujeres que buscan mejorar su salud y bienestar deben tratar de lograr 5 días o más por semana de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o 3 días o más por semana de 20 a 30 minutos de actividades vigorosas, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
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fuente: Las claves para entrenar en la menopausia
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