Repor as reservas de glicogênio depois da prática esportiva

Para repor as reservas de hidratos de carbono corporais, nutriente importante a nível muscular e hepático, depois da prática de atividade física, algumas recomendações podem ser importantes para evitar lesões e garantir o rendimento esportivo.

O glicogênio muscular é uma forma de reserva de carboidratos nos músculos e no fígado. Nos esportes que usam a resistência, a capacidade do corpo de usar este nutriente como combustível é um aspecto relevante no treino.

Após a prática esportiva, o corpo pode levar de um a dois dias para recuperar as reservas de glicogênio. Neste momento, recomenda-se o consumo de alimentos ricos em HC de alto índice glicêmico, já que estudos recentes vêm mostrando a importância da recuperação deste nutriente o mais rápido possível após um exercício de alta intensidade.

Algumas investigações recentes afirmam que consumir glucídios com 20 gramas de proteína ajudaria a reduzir a quantidade de açúcar necessário para a recuperação, e de forma resultante, prevê-se o ganho de peso indesejado.

Além da ingestão destes nutrientes, também se recomenda atualmente reduzir o trabalho físico e aumentar o descanso, permitindo assim que o corpo gaste uma quantidade normal de hidratos de carbono.

Entretanto, estas são algumas das estratégias que podem ser tomadas para melhorar a recuperação física após a prática esportiva intensa. A busca de um profissional especializado em nutrição esportiva ajudará a orientar os esportistas para evitar a fadiga e possíveis lesões musculares.

A FUNIBER promove estudos na área de esporte e nutrição. Alguns programas são:

Fontes:

3 Estrategias para reponer glucógeno de forma eficiente

Alimentación sana y actividad física, pareja perfecta para mejorar la calidad de vida.