Como o exercício noturno afeta nosso sono? Como os exercícios de alta intensidade são diferentes dos de intensidade moderada no que diz respeito à qualidade do sono? Aqui está o que um estudo recente descobriu.
Como recomendação geral, exercícios de intensidade moderada tendem a melhorar o sono, mas exercícios de alta intensidade o perturbam.
Um estudo recente foi realizado para analisar o impacto desse tipo de exercício na qualidade do sono. Com a ajuda de 194 participantes, os resultados mostraram que este exercício de alta intensidade 0,5 a 4 horas antes de dormir diminuiu o sono de movimento oculares rápidos (REM) em comparação com aqueles que não se exercitaram antes de dormir. Essa foi a principal diferença encontrada no estudo, mas nenhuma outra alteração foi observada.
O autor concluiu que durante essas atividades de alta intensidade o sistema nervoso simpático é ativado. Por outro lado, durante o sono ocorre um aumento da ativação parassimpática, enquanto a ativação do sistema nervoso simpático diminui. Ao ativar o sistema simpático por meio de exercícios antes de dormir, isso pode inibir o sono REM de boa qualidade, especialmente no início da noite.
Além disso, o autor do estudo relatou que praticar exercícios de alta intensidade 2 a 4 horas antes de deitar não interrompe o sono em adultos jovens ou de meia-idade saudáveis. Isso permite a ativação adequada do sistema nervoso antes de dormir, mas o envolvimento em atividades de alta intensidade 2 horas antes de ir para a cama resultará em um sono mais agitado.
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Fonte: Efectos de realizar ejercicio de alta intensidad antes de acostarse sobre el sueño
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