Estudo com mostra limitada sugere que pode-se perder peso sem alterar a dieta se se pratica 5 horas de atividade física moderada durante a semana.
Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise sugere que para perder peso, sem alterar a dieta alimentar, é necessário realizar pelo menos 5 horas de exercícios de intensidade moderada durante a semana.
Este tempo é similar ao gasto de mil calorias, que segundo o estudo, é a máxima energia que pede o corpo depois de uma atividade física para compensar as calorias perdidas no exercício.
Os pesquisadores analisaram 44 homens e mulheres, todos sedentários e com sobrepeso, e analisaram as mostras de sangue, além de monitorizar os hormônios associados ao apetite. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo deveria realizar atividade física duas vezes por semana, durante uma hora e meia, até que completasse 750 calorias por sessão. Então, na semana queimaria 1.500 calorias.
O outro grupo deveria treinar entre 40 a 60 minutos, seis dias da semana, gastando 500 calorias diárias. No total semanal, os participantes teriam queimado 3 mil calorias.
Após 12 semanas de experimento, os pesquisadores observaram que os níveis de hormônio relacionados à fome tinham baixado no grupo que realizou mais exercícios. Neste sentido, este grupo conseguiu controlar a vontade de comer.
Este efeito está relacionado com a leptina, um hormônio produzido pelas células gordurosas. Nas pessoas com excesso de peso, há uma queda na sensibilidade da leptina e por isso, não conseguem perceber a saciedade. Com o exercício físico, e a perda de peso, melhora a sensibilidade a este hormônio e a pessoa não sente tanto a fome compensatória.
O estudo tem uma mostra limitada, porém. Seriam necessários mais estudos para determinar os efeitos reais da atividade física para perder peso, além de avaliar o comportamento de pessoas com excesso de peso, que deveriam de repente ter que adotar uma prática de atividade física mais vigorosa do que é o habitual.
Em entrevista para o jornal El País, a secretária geral da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade, Susana Monereo, comenta sobre o estudo que “o ideal seria uma hora diária ao menos 6 dias na semana e com certa intensidade, conseguindo subir a frequência cardíaca combinando exercício aeróbico com exercício de força e resistência”.
Além disso, a dieta continua sendo fundamental para o cuidado da saúde. Então, nos planos de perder peso, é necessário ter em conta todos os aspectos para uma atividade física regular e uma alimentação equilibrada e saudável.
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Fonte: Cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para empezar a perder peso
Exercise for Weight Loss: Further Evaluating Energy Compensation with Exercise
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