Estudo com treinos e máquinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a força num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.
No campo do treinamento de resistência, há controvérsias sobre qual tipo de programa é melhor para aumentar a massa muscular e a força, se um programa usando pesos ou máquinas.
É fato que, como quase tudo nesta vida, cada programa tem seus benefícios. Por exemplo, algumas máquinas podem ajudar os músculos a seguirem uma curva mais ideal durante movimentos típicos.
No caso do exercício com pesos, que não conta com a estabilização oferecida pelas máquinas, o corpo deve trabalhar mais e com isso, exige-se mais dele.
Um estudo, publicado recentemente na revista The Journal of Strenght and Conditioning Research comparou os efeitos destes dois tipos de programas de treinamento de força para a massa muscular através da força anabólica, medida pelos níveis de testosterona livre, concentrações de cortisol livre, massa muscular e força.
No estudo, participaram 46 pessoas, numa idade média de 22 anos. As pessoas participantes tiveram que seguir um treinamento de 8 semanas, com atividades entre duas a três vezes por semana, com 3 a 4 sets de 4 a 10 repetições.
De acordo com os resultados do estudo, tanto os pesos como as máquinas são efetivas para o aumento da força muscular e força. No caso dos homens, o treino com pesos mostrou um aumento mais pronunciado nos níveis de testosterona livre analisados antes e depois do treino.
“Com estes resultados podemos sugerir que tanto a massa muscular como a força podem ser aumentadas no mesmo grau com qualquer dos dois treinamentos”, concluem os pesquisadores.
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