Com as academias fechadas, e o isolamento, a prática de atividade física quando permitida deve ser feita com cuidados. Veja recomendações para um treino que proteja a saúde e evite lesões.
As academias estão fechadas em praticamente todo o mundo, devido ao confinamento provocado pelo COVID-19. Algumas pessoas podem, no entanto, praticar atividades físicas ao ar livre dependendo das leis e medidas nacionais ou locais.
Mesmo no ambiente externo, é importante ter alguns cuidados para evitar lugares massificados e realizar exercícios que sejam saudáveis.
A seguir, algumas recomendações para quem pode exercitar fora de casa e das academias, de maneira autônoma:
- Busque intercalar treinos de força com atividades cardiovasculares.
- Use o próprio peso do corpo para os exercícios de tonificação, como podem ser as reflexões, os agachamentos, etc.
- Para quem está começando recentemente a prática de atividade física, opte pelo exercício com todo o corpo: braços, pernas, abdômen, etc.
- Quem tiver sobrepeso, ou lesões que impeçam exercícios de impacto, evitem correr, já que esta prática pode exigir muito das articulações.
- Os alongamentos podem ser feitos ao final da prática.
- Para quem está mais acostumado com o treinamento físico, uma opção é seguir o chamado trabalho intervalado (HIIT – Treino de Intervalos de Alta Intensidade). O treino está formado por séries de alta intensidade com descansos curtos.
- Conte também com a orientação de profissionais capacitados para a orientação sobre o treinamento esportivo, muitos estão disponíveis através da internet.
A FUNIBER patrocina estudos na área de Atividade Física, como o Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo
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