A ordem dos exercícios varia a eficácia do treinamento de força

Durante um treinamento de resistência, a ordem dos exercícios pode alterar os resultados, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Educação Física e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro, no Brasil.

A partir da revisão de estudos científicos encontrados em bancos de dados (Scielo, Science Citation Index, National Library of Medicine, MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus ™ e CINAHL ®), os pesquisadores concluíram que a ordem dos exercícios tem influência sobre a eficiência e a segurança física, conjuntamente com as restantes variáveis do treino como a carga, o volume, e os intervalos.

Os efeitos da ordem foram analisados em duas variáveis: sobre as séries de repetições e sobre a força máxima e a hipertrofia. Entre as séries, o estudo conclui que a ordem altera o desempenho, sendo o número total de repetições e o volume maiores quando o exercício é realizado no início da sessão, independentemente da massa muscular envolvida.

Sobre a força e a hipertrofia, a investigação sugere que a ordem dos exercícios seja baseada no objetivo do programa de treino, independentemente de se tratar de um grande ou de um pequeno grupo muscular. É importante considerar que em pessoas não treinadas, os maiores ganhos de força foram encontrados no primeiro exercício de uma sequência de treino da força, quando comparado com o último exercício.

O estudo atenta sobre o método de pré-exaustão, que pode não ser uma técnica efetiva quando se pretende aumentar o recrutamento neuromuscular.

Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22292516